Heb je binnenkort een lange reis op de planning staan? Dan is het ook belangrijk om te bedenken hoe het leven op reis gaat zijn. Zeker als je langer dan enkele weken blijft, is het van belang dat je gezondheid op de eerste plaats blijft staan. Als je een weekje op vakantie gaat, kan een week ongezond eten en meer drinken dan je gewend bent niet veel kwaad. Maar dat moet je geen weken of zelfs maanden volhouden. Maar hoe zorg je ervoor dat je gezondheid ook bij een langere reis goed blijft? Hoe voorkom je ziektes en zorg je ervoor dat je weerstand goed blijft? Hieronder volgen enkele tips.
Inhoud
Vul je voeding aan met voedingssupplementen
Thuis is het waarschijnlijk gemakkelijker om gezond en gevarieerd te eten. Op reis blijf je je meestal toch vasthouden aan de ‘veilige’ opties en eet je waarschijnlijk anders dan je in Nederland zou doen. Als dit langere tijd duurt, dan kan dit tot tekorten leiden. Daarom is het goed om hierop berekend te zijn en waar nodig je dagelijkse voedingspatroon aan te vullen met supplementen. Bijvoorbeeld met een multivitamine voor extra vitamine b, vitamine D of één van de andere belangrijke vitamines die nodig zijn om in goede gezondheid te blijven. Een multivitamine kan sowieso geen kwaad, dus het is slim om deze voor een langere reis gewoon mee te nemen. Ook calcium tabletten kunnen meegenomen worden. Zo zorg je er in elk geval voor dat het je lichaam niet aan de benodigde vitamines en mineralen ontbreekt.
Blijf voldoende water drinken
Het menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit water. We kunnen niet zonder. Het is dan ook belangrijk om de vochtbalans goed te houden. Doe je dit niet, dan kan dit tot allemaal ongemakken leiden. In het buitenland is het vaak heel gemakkelijk om te vergeten voldoende te drinken. Thuis heb je zo je routines, maar in het buitenland is dit toch anders. Probeer dit te vermijden door dagelijks enkele flessen water mee te nemen en met jezelf af te spreken dat deze aan het einde van de dag allemaal leeg moeten zijn. Reis je naar een warm land? Houd er dan rekening mee dat je lichaam hoogstwaarschijnlijk meer water nodig heeft dan de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid.
Zorg voor voldoende slaap
Reizen in het buitenland heeft ook vaak gevolgen voor het slaap- en waakritme. Zeker als er sprake is van een tijdsverschil met Nederland. Bovendien leef je ook anders dan je normaal zou doen. Hierdoor slaap je wellicht ook minder. Dit kan echter zeer nadelig zijn voor de algehele gezondheid. Voldoende slaap is van essentieel belang voor een goede gezondheid. Kijk wat voor jou het beste werkt en zorg ervoor dat je elke nacht aan minimaal acht uur slaap komt.
Nog een andere tip: veel wandelen: in de natuur of tijdens het bezoeken van een stad!
Heel interessant om te weten.
Wist ik helemaal niet.
Ik heb tegenwoordig een 2 literfles, zodat ik altijd genoeg water drink.. Voor als jebop reis gaat is de drinkfles net iets te groot.
Goeie tips, dankjewel. Ik denk nooit dat ik kan ziek worden als ik op vakantie ben, maar dat is zeker mogelijk.
Gelukkig genoeg moet ik weinig nadenken over mijn gezondheid tijdens mijn vakantie!
Wat een fijne tips. Ik neem bij het ontbijt ook altijd een schaatlje fruit en ’s avonds vaak een eiwit rijk toetje
Handige tips geef je! Ik zorg altijd dat ik vanuit thuis medicijnen bij heb (zoals paracetamol en ibuprofen), maar ook voldoende water blijven drinken en groente/fruit eten.