Het is weer tijd voor een nieuwe weekchallenge! We gaan vanaf volgende week onze dag beginnen én eindigen met dankbaarheid. Uit ontzettend veel onderzoeken is gebleken dat dankbaar zijn samenhangt met geluk. Wij zijn benieuwd wat voor effect het heeft op onze geluksstoestand wanneer wij de dag beginnen én eindigen met dankbaar zijn. Hoe gaan we dit doen?
Inhoud
Hoe ging het eigenlijk met de halve kilo groenten challenge?
Onze vorige en allereerste weekchallenge ging over het eten van meer groenten (een halve kilo per dag!) Is dit gelukt? JA! Ik ben er achter gekomen dat je met wat kleine simpele aanpassingen al zoveel meer groenten op een dag kunt eten. Zo stopte ik elke dag in mijn havermoutje geraspte wortel, dronk ik elke dag een cold pressed juice op mijn stage met ontzettend veel groenten, nam ik snacktomaatjes en komkommertjes mee met een lekker hummus dipje en bestond mijn avond-eten voornamelijk uit (geroosterde) groenten. Ik heb ontdekt dat je vaak automatisch bij je avond eten ook kiest voor een graan of rijst-product maar dat dit helemaal niet per se nodig is en je ook gewoon iets meer groenten kunt eten in combinatie met een eiwitbron! In onze blog over het belang van het eten van meer groenten en fruit geven wij nog meer tips hoe je aan je dagelijkse portie komt. Is het jullie gelukt?
Dankbaarheid
Aankomende week staat alles in het teken van dankbaarheid. Uit vele onderzoeken blijkt dat dankbaarheid een groot en positief effect heeft op onze gezondheid, ons geluksgevoel en onze relaties. Dankbaarheid zit voor een deel in onze persoonlijkheid, de ene persoon is van nature meer geneigd om dankbaar te zijn met ‘zegeningen’. Maar, dankbaarheid kun je ook trainen. Je kunt er beter in worden door het simpelweg gewoon te doen en er actief mee bezig te zijn.
Train je dankbaarheid
Maakt dankbaarheid wel echt gelukkiger of hebben gelukkige mensen meer reden tot dankbaarheid? Dit lijkt een beetje op een kip en ei vraag, maar toch lijkt het erop dat dankbaarheid eerder de oorzaak is van geluk dan een gevolg. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wanneer mensen door oefeningen een toename in dankbaarheidsgevoelens kregen, dit automatisch leidde tot een toename van het algehele geluk en welzijn van die persoon. Je kunt dankbaarheid dus aanleren!
Maar hoe?
Wij zijn benieuwd of we dit effect na een week al kunnen opmerken bij onszelf. We willen daarom aankomende week elke dag twee dankbaarheidsoefeningen gaan doen, die bewezen hebben dat ze dankbaarheidsgevoelens kunnen vergroten en dus ook zal leiden tot een toename van ons algehele geluk en welzijn. We gaan de komende week de volgende twee oefeningen doen
- Elke ochtend na het wakker worden schrijven wij in een paar zinnen op waar wij (in het algemeen) dankbaar voor zijn.
- Elke avond voor het slapen gaan schrijven wij minstens drie dingen op van die dag, waar we dankbaar voor zijn. Dit kan een positieve gebeurtenis zijn, een fijn gevoel of een mooie herinnering.
Het dankboek
Het dankboek, bedacht door Ernst-Jan Pfauth, is een dagboek waarin je drie dingen kunt noteren waar je dankbaar voor bent, en waarom. Het kan je dagelijkse herinnering worden om dankbaar te zijn, en een positief en rustig ritueel worden. Bijvoorbeeld voor het slapengaan. Als je regelmatig opschrijft waar je dankbaar voor bent en waarom, word je volgens onderzoek optimistischer, empathischer, vriendelijker en tevredener. Het dankboek kan je hierbij helpen. Je kunt het boek hier bestellen.
Ga jij deze challenge met ons aan? Deel het met ons onder de #dankbaarheidchallenge
Liefs,
Naomi
Geef een reactie