Heb jij op dit moment last van een (mentale) dip, voel je je down of niet zo blij en gelukkig? Weet dan dat je zelf veel meer invloed hebt dan je denkt. Er is bepaalde voeding waar je vrolijk van wordt. Deze voeding speelt in op jouw neurotransmitters en geluksstofjes. In dit artikel geven we jou een lesje neurotransmitters en hoe neurotransmitters en bepaalde voeding ervoor kan zorgen dat jij je blij en vrolijk voelt!
Inhoud
Wat zijn neurotransmitters?
Neurotransmitters zijn overdrachtsstofjes in het brein die in evenwicht met elkaar moeten functioneren. Bij een disbalans kun je vermoeid raken, ervaar je stress, onrust, vergeetachtigheid en nog veel meer vervelende klachten. Je kunt neurotransmitters zien als communicatiemoleculen die worden gemaakt uit de voeding die je eet. Ze beïnvloeden al jouw interne processen, zijn ontzettend belangrijk voor jouw hele functioneren en ook voor jouw stemming en geluksgevoel.
Er zijn meer dan 70 verschillende neurotransmitters. Ze beïnvloeden hoe je je voelt, of je energie, gestrest, gelukkig of juist depressief bent. Functioneren jouw neurotransmitters goed dan voel je je beter, blijer, gelukkiger, energieker. De productie van neurotransmitters verandert bij alles wat je eet. Elke neurotransmitter heeft namelijk bepaalde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen nodig om te kunnen functioneren. Krijgen ze die niet, of te weinig, dan kunnen ze hun werk niet doen. Dan kun je klachten ervaren als vermoeidheid, depressieve gevoelens, stress en vergeetachtigheid. Je hebt dus zelf enorm veel invloed op het functioneren van jouw neurotransmitters door welke voeding je in je mond stopt!
Wellicht heb je weleens gehoord van bepaalde neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine of GABA. Deze leggen we even aan je uit want ze zorgen er alle 3 voor dat je je blijer en gelukkiger gaat voelen.
Dopamine
Dopamine zorgt ervoor dat je beter slaapt, balans voelt in je lichaam en geest. Het maakt je stabiel en alert en zorgt voor een goed geheugen. Dopamine werkt ook verslavend. Het doelloos scrollen door je Instagram en social media zorgt er ook voor dat je een dopamine shot krijgt. Heb je een tekort aan dopamine dan ervaar je klachten als: minder energie, een lager libido, depressiviteit, minder zin in dingen, verminderd leervermogen en verminderde concentratie.
Voeding waar je vrolijk van wordt met dopamine erin:
Vis, volkoren producten, groenten zoals avocado, spinazie, aardappels en broccoli, noten, zaden en peulvruchten. Tip: Amandelen zijn een perfecte dopamine booster!
Serotonine
Serotonine is de neurotransmitter die jou echt een geluksgevoel geeft. Je krijgt energie, je voelt je rustig, ontspannen en stabiel. Het is ook de voorloper van het hormoon melatonine en reguleert daarom het waak/slaap ritme. Lang werd gedacht dat alleen onze hersenen serotonine kunnen aanmaken. Inmiddels weten we dat 90% of meer in onze darmen wordt aangemaakt. Heb je een tekort aan serotonine dan voel je je ongelukkig, depressief, vermoeid. Je slaapt slecht, hebt een kort lontje en je voelt je onrustig en overbezorgd. Je kunt jouw serotonine aanvullen met tryptofaan rijk voedsel. Tryptofaan is de voorloper van serotonine en draagt bij aan je geluksgevoel.
Voeding waar je vrolijk van wordt met tryptofaan erin: bananen, chia-zaden, cacao, pompoenpitten, sesamzaad, zeewier, rijst, haver, vis en kip.
GABA
GABA wordt ook wel de rustgevende neurotransmitter genoemd en draagt bij aan meer rust, balans en kalmte in je lichaam. Voor het aanmaken van GABA is glutamaat nodig. Daarvoor is glucose nodig, dus daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten te eten. Een tekort aan GABA kan leiden tot slaperigheid, afgenomen concentratie, vergeetachtigheid, angsten en darmproblemen. Je kunt GABA ook in een supplement nemen. Via de code EATLIVETRAVEL10% krijg je 10% korting op de GABA van Vitakruid.
Voeding waar je vrolijk van wordt met GABA erin: broccoli, groene groenten (spinazie), tomaten, aardappels, walnoten, volkoren producten, uien en eieren. Tip: Eet elke dag een gekookt eitje om de aanmaak van GABA te activeren.
Supplementen waar je vrolijk van wordt:
Wil je jezelf nog meer een handje helpen, dan zijn er nog een aantal supplementen die je kunt inzetten.
Rhodiola
Rhodiola werkt effectief bij stress, zorgt voor meer innerlijke rust en verbetert de hormonale functies in je lichaam. Het kruid verhoogt de serotonine aanmaak met wel 30%. Daarom staat het ook bekend als natuurlijk anti-depressivum. Let wel op de kwaliteit van rhodiola, er zit namelijk behoorlijk wat verschil in supplementen. Vitakruid heeft een kwalitatief goed supplement. Via de code EATLIVETRAVEL10% krijg je 10% korting op het gehele assortiment van Vitakruid.
Ashwaganda
Ashwaganda speelt een belangrijke rol binnen de ayurveda en wordt wel ‘koninklijk kruid’ genoemd. Deze adaptogeen helpt je lichaam om zich aan te passen aan stressituaties door het reguleren van de cortisolproductie, bevordert je gemoedstoestand en zorgt voor rust. Het heeft een versterkende, ontstekingsremmende en rustgevende werking. Het is betrokken bij de aanmaak van zowel GABA als serotonine. Een goed supplement is die van Vitakruid. Aan dit supplement is ook Bioperine toegevoegd (een extract verkregen uit de zwarte pepervrucht), dit zorgt voor een betere opname. Via de code EATLIVETRAVEL10% krijg je 10% korting op het gehele assortiment van Vitakruid.
Saffraan
Saffraan helpt bij de aanmaak van verschillende neurotransmitters: dopamine, serotonine en GABA. Het werkt rustgevend en kan depressieve gevoelens verminderen. Heb je last van PMS? Dan werkt saffraan ook goed en heeft het een rustgevende werking op klachten als hoofdpijn, cravings, prikkelbaarheid en lichamelijke pijnklachten. Ik gebruik zelf regelmatig de saffraan van Vitakruid in de week voor ik ongesteld word. Gebruik de code EATLIVETRAVEL10% voor 10% korting.
5HTP
Serotonine kan alleen maar aangemaakt worden uit het aminozuur tryptofaan. Uit tryptofaan wordt vervolgens het metabolische tussenproduct 5HTP (5-Hydroxytryptophan) gemaakt. Je lijf zet 5HTP daarna om in het stofje serotonine. Je kunt dus ook een supplement 5HTP nemen, zodat dit direct wordt ingezet in serotonine. 5HTP werkt ook als natuurlijke anti-depressivum. De 5HTP van Vitakruid bevat zaden van de plant Griffonia. Die bevatten een rijkdom aan 5HTP wat vervolgens weer wordt omgezet in serotonine.
Tip: Neem 5HTP altijd in de avond voordat je gaat slapen.
Ik hoop dat je wat hebt gehad aan mijn tips over voeding waar je vrolijk van wordt.
Liefs, Naomi
Dit vind je vast ook leuk om te lezen:
- Hormonale acne? 8 tips om er vanaf te komen!
- PMS klachten verminderen? 10 tips!
- 5 redenen om over te stappen op natuurlijke verzorgingsproducten
- De vier seizoenen van jouw maandelijkse cyclus
- Menstruatiepijn verlichten? 7 tips
Wat een fijne en handige tips! Ik wist niet dat er meer dan 70 verschillende neurotransmitters zijn.
Ja super interessant he!
Wat heerlijk dat je van voeding vrolijker kunt worden! Niet alleen door de kleur maar ook door de voedingsstoffen! Dankjewel voor deze fijne informatie.
Goed om te lezen dat je van voeding vrolijker van kunt worden dankzij de verschillende voedinsgstoffen
Ja het is super interessant hoeveel voeding heeft op vrolijk zijn.