Van voornemens naar gedragsverandering

Het is alweer bijna de 2e helft van januari. Velen van jullie hebben op 1 januari ‘goede voornemens’ gehad. De vraag is: zijn ‘goede’ voornemens altijd ‘goed’?
Je hebt vast ook de ervaring dat vele voornemens al mislukt zijn voor het einde van de eerste maand. Je wilt afvallen, meer sporten, meer tijd voor jezelf, meer tijd voor je naasten, meer… meer… meer… of: minder… minder… minder…
Sportscholen zien hun omzet stijgen in het begin van het jaar en varen er wel bij. Het blijkt echter dat slechts een half procent van de mensen een goed voornemen een heel jaar kan volhouden.

Niet happy

Het suggereert ook al direct dat je niet tevreden bent met je situatie op dat moment. Je voelt je niet echt happy; en je neemt geen genoegen met de situatie zoals die is. Je streeft naar iets… wat je gelukkiger maakt. Natuurlijk is het goed om doelen te stellen. Het zijn immers ‘goede’ voornemens. Om goede voornemens te laten slagen, zal je moeten kijken wat je drijfveer is om je gedragspatronen te veranderen. Ook kun je ‘ondermijnende gedragspatronen’ hebben wat belemmert dat je tevreden bent met jezelf, of je huidige situatie.

Voorbeeld

Laat ik even een voorbeeld nemen. Je neemt je voor om minimaal 2 keer per week te gaan hardlopen. Je ziet er tegenop maar vind dat je dit moet gaan doen, want je bent immers niet goed genoeg zoals je nu bent. Je fysiotherapeut zegt tegen je dat dat de beste manier is om snel af te vallen, je conditie is te slecht, je bent te zwaar. De eerste week lukt het om 2 keer hard te lopen. De 2e week heb je het druk en lukt het maar 1 keer. De 3e week regent het de hele week en ga je niet. De 4e week ben je je goede voornemen vergeten… en zit je weer ‘lekker’ ’s avonds op de bank te hangen…

Niet goed genoeg?

Het is goed om bij jezelf te onderzoeken waarom je vind dat je niet goed genoeg bent. Waar komt dat gevoel vandaan? Is het door het denken over jezelf? Is het door je opvoeding? Is het door je omgeving? Klinkt in jou denken steeds het zinnetje: ‘ik ben niet goed genoeg’?

Het ego

Wanneer zal het wel gaan lukken om jou goede voornemen te laten slagen?
Eerder heb ik gesproken over het ego, dat constant appelleert aan een gevoel van niet content zijn met het huidige moment. Het ego verlangt naar beter en meer, of verlangt terug naar vroeger. Het ego zoekt het geluk in de toekomst en neemt geen genoegen met de huidige situatie.
Het is goed om je te realiseren dat het slagen van jou goede voornemen afhangt van de intentie van jou voornemen. Vanuit een gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’ (dan wordt het een ‘moeten’) of vanuit een gevoel van acceptatie van wie jij werkelijk bent. Vanuit deze acceptatie kun je volledig vrij van je ego denken je doelen stellen, vanuit een creatieve geest, vanuit een echt verlangen, en is de kans van slagen groter. Want dan is het een volledig vrije keus.

Intrinsieke motivatie

Het slagen van stoppen met roken lukt pas als je intrinsiek gemotiveerd bent; je bent werkelijk doordrongen van de noodzaak om te komen tot gedragsverandering. Het komt echt vanuit ‘jezelf’…
Doe het niet omdat het moet, maar omdat je het wilt!

SMART

Het kan helpen, als je vanuit jezelf en vanuit een intrinsieke motivatie gekomen bent tot een voornemen, om het ‘SMART’ te maken. Specifiek (duidelijk omschreven), Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Bijvoorbeeld je wilt in 3 maanden 3 kg afvallen

Nog meer tips

Vertel jou voornemen aan zoveel mogelijk mensen die belangrijk voor je zijn en je kunnen en willen ondersteunen.
Wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt; doe jezelf geen geweld aan. Want je bent nog steeds goed zoals je bent. Voel je dus niet schuldig, want dit creëert stress.
Visualiseer hoe het is als je je doel hebt bereikt
Zoek methodes om jezelf te belonen (er bestaan leuke apps!)
Realiseer je goed dat jij het wilt; niet je omgeving.
Train je wilskracht door: voldoende slaap, beweging, voeding, meditatie.

Epicurus

En ter overdenking nog een laatste quote van Epicurus (Griekse wijsgeer die leefde van 341 tot 270 voor chr.):

‘Dat wat men heeft moet men niet bederven door te verlangen naar wat men mist, maar bedenken dat ook het verkregen tot onze wensen behoorde’.

Ik wens jullie veel succes met het realiseren van je goede voornemen.

Liefs, Gert

Meer van Gert lezen? Al eerder schreef hij over Het Ego en over De Sleutel Naar Geluk.

Mijn naam is Gert Hartog. Ik ben de vader van Naomi, die samen met Robin deze website heeft gemaakt en beheerd. Ik ben fysiotherapeut in Amsterdam en werk op 2 locaties: IJburg en Oud-West. Mijn hobby is fietstochten maken. Mijn streven is om meer te genieten van alles wat op mijn pad komt en het geluk te vinden in mijzelf en in ontmoetingen met mooie mensen. Deze website is onder andere bedoeld om mensen te inspireren op het gebied van voeding, leven en reizen. Als ‘gastblogger’ is aan mij gevraagd om regelmatig een bijdrage te leveren. Ik zal hierbij ook ‘herkenbare’ voorbeelden gebruiken uit mijn eigen leven.