Een paar maanden geleden hebben jullie in mijn blog ‘Ik heb een winterdepressie’ kunnen lezen dat het niet zo goed met me ging. Ik had geen energie, voelde me lusteloos, was extreem vermoeid en voelde me somber. Een echte verklaring kon ik hier niet voor bedenken dus ik ging op onderzoek uit. Wat bleek, ik had last van een winterdepressie. Op 15 januari was het Blue Monday: dé dag van het jaar waarop nog veel meer mensen last hebben van een flinke winterdip. Ik was dus gelukkig niet de enige! De afgelopen maanden heb ik verschillende dingen geprobeerd om mijn winterdepressie te bestrijden en ik kan je zeggen: dat is gelukt! In deze blog deel ik een aantal tips met jou en laat ik zien hoe ik van mijn winterdepressie ben afgekomen.
Licht licht licht
Zoals ik in de vorige blog al heb uitgelegd wordt een winterdepressie voornamelijk veroorzaakt door een tekort aan licht, waardoor de biologische klok van het lichaam ontregelt raakt. Dé uitvinding tegen een winterdip is dan ook lichttherapie. Door middel van lichttherapie geef je jouw lichaam het licht dat je nodig hebt. Uit onderzoek is gebleken dat een speciale fotoreceptor in onze ogen verantwoordelijk is voor onze energie, onze stemming en onze slaap-waakcycli. Deze receptor reageert voornamelijk op het blauw licht van de zomerlucht. Dit licht zien we te weinig in de herfst en winter. Bij lichttherapie wordt er gebruik gemaakt van een lamp die zonlicht moet nabootsen. Er wordt gebruik gemaakt van gefilterd licht zodat de ogen niet beschadigen als je in de lamp kijkt.
Werkt lichttherapie?
Nu de vraag, heeft dit gewerkt? Het klinkt namelijk allemaal te mooi om waar te zijn. Je gaat 15 min. per dag even zitten achter een lamp met blauw licht en vervolgens verdwijnen je sombere gevoelens, je vermoeidheid en je lusteloosheid als sneeuw voor de zon. Nou ik kan je vertellen, het WERKT!
Al na 5 dagen merkte ik verschil. Ik voelde me herboren en vond het heel bizar om te merken hoeveel effect zoiets kan hebben op je gehele gemoedstoestand en energieniveau. Je kunt er voor kiezen om zelf een lichtlamp aan te schaffen of om lichttherapie te krijgen in het ziekenhuis. Ik koos er zelf voor om een lichtlamp te kopen, zodat ik hier elk jaar gebruik van kan maken. Ik kan dit iedereen aanraden!
Gezond eten
Naast lichttherapie heb ik de afgelopen maanden geprobeerd om zo gezond mogelijk te eten. Met gezond eten bedoel ik: zoveel mogelijk groenten, fruit, volkoren (graan)producten, gezonde vetten en eiwitten en producten met zo min mogelijk (toegevoegd) suiker. Dit lukt natuurlijk niet altijd en door mijn drukke leventje heb ik soms ook geen zin om uren in de keuken te staan. Normaal gesproken ben ik niet van de kant- en klare maaltijden of salades omdat er vaak veel troep aan wordt toegevoegd maar laatst heb ik de nieuwe Saladbowls bij de Albert Heijn ontdekt. Deze salades worden elke dag vers bereid, zijn zonder toegevoegde suikers, bevatten extra veel groente in combinatie met voedzame koolhydraten zoals peulvruchten, zoete aardappel en quinoa én de dressing wordt gemaakt van groenten. Ze hebben drie varianten, één met tonijn, ei en groenepaprikadressing, één met kip, veldsla en maïsdressing en één met zoete aardappel, geitenkaas en knolselderij-dressing (mijn favoriet!).
Ik ben ontzettend blij met dit soort nieuwe ontwikkelingen want hierdoor maak ik sneller de keuze om zo nu en dan, wanneer ik weinig tijd heb, een maaltijdsalade te kopen.
Bewegen maakt blij
Zoals we allemaal weten maakt bewegen blij. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je gelukkiger en vrolijker wordt door de aanmaak van endorfine, het gelukshormoon. Wanneer je flink aan het sporten bent, belast je je lichaam. Dit betekent dat er een pijnprikkel wordt afgegeven aan je lichaam en deze prikkels zorgen weer voor de productie van endorfine. Echte endorfine boosters zijn fietsen, fitness, dansen, hardlopen, wandelen en zwemmen. De afgelopen maanden probeerde ik veel te wandelen (minstens 10.000 stappen per dag) en ik ben weer begonnen met yoga. In mijn vakantie naar Tenerife liep ik gemiddeld wel 25.000 stappen en merkte dat dit ook van invloed was op mijn stemming (al kan dit natuurlijk ook komen door het warme zonnetje).
Maak het bespreekbaar
Naast het toepassen van bovenstaande dingen heb ik ook zoveel mogelijk gepraat over mijn depressie. Waar ik me erg druk om maakte is het taboe wat er heerst rondom dit onderwerp. Mensen vinden het wel begrijpelijk en normaal als je griep hebt, je been gebroken hebt of iets anders lichamelijk mankeert. Mensen durven dit gemakkelijk te zeggen tegen elkaar. Maar waarom is die angst zo groot om te vertellen dat het mentaal even niet zo goed gaat en dat je in een dip zit? Ik heb de afgelopen maanden zoveel mogelijk erover gepraat en ik zag dat ik niet de enige was en dat mensen er juist begrip voor tonen.
Door al deze dingen toe te passen ben ik van mijn winterdip afgekomen. Ik ben benieuwd, heb jij last van een winterdip en hoe ga jij er mee om? Heb jij nog andere tips?
Liefs,
Naomi
Dit is een gesponsord artikel
Geef een reactie