Voor het eerst ooit ga ik heel open en eerlijk zijn hier op mijn blog. Het gaat namelijk niet zo goed met me de laatste tijd. Ik heb geen energie, voel me lusteloos, ben extreem vermoeid, kan mijn bed niet goed uitkomen en voel me somber. Het bizarre aan dit is: er is op dit moment niets vervelend in mijn leven. Ik doe een leuke opleiding, heb een leuke stage, ben ontzettend blij met deze blog, heb een lieve familie en ontzettend veel lieve vrienden. Eigenlijk is er geen enkele reden om me zo te voelen zoals ik me nu voel. Toch voel ik me zo. Ben ik de enige? Waar komt dit vandaan? Ik ben op onderzoek uitgegaan, naar de huisarts geweest en ben erachter gekomen dat ik een winterdepressie heb.
Inhoud
Geef mij maar zomer!
Toen ik op internet aan het zoeken was naar een verklaring voor hoe ik me voelde kwam ik al snel terecht op de symptomen van een winterdepressie of een ‘winter blues’. Na het lezen van deze symptomen wist ik het eigenlijk vrijwel zeker, hier heb ik last van. Ik weet van mezelf dat ik me altijd al een stuk vrolijker voel in de zomer. Ik geniet dan meer van alles om me heen en heb meer energie. Wanneer de herfst er weer aan begint te komen merk ik dat ik me minder begin te voelen. Naast dat ik echt een ontzettende hekel heb aan regen, wind en kou, merk ik ook dat ik me in deze periode minder happy voel. Het wordt steeds later licht in de ochtend en steeds sneller donker in de avond. ’S ochtends word ik gewekt door mijn wekker maar voel me kapot en doodmoe alsof ik niet geslapen heb. Het liefst blijf ik liggen in mijn bed om er vervolgens de hele dag er niet meer uit te komen.
Ik ben niet de enige!
Jaarlijks hebben meer dan 500.000 mensen last van een winterdepressie, ook wel SAD, Seasonal Affective Disorder genoemd. De symptomen zijn dus afhankelijk van het seizoen. Er bestaat ook een mildere vorm van winterdepressie, bekend als de winterdip of winterblues. Het aantal mensen dat hieraan lijdt is nog veel groter. Wanneer je last hebt van een aantal van onderstaande symptomen, heb je last van een winterdip. Heb je last van vrijwel elk symptoom, dan heb je een winterdepressie.
Symptomen winterdepressie
- Voortdurend moe zijn en willen slapen
- Je erg somber voelen
- Moeite hebben met concentreren
- Veel slapen, maar nog steeds moe wakker worden
- Je bent erg passief en hebt weinig gevoel
- Je bent snel geïrriteerd
- Je hebt meer trek in calorie-rijk eten
- Je komt wat aan in gewicht
- Je hebt minder zin in lichamelijk contact
- Je hebt minder zin in sociale contacten
Toen ik dit las herkende ik mijzelf hier extreem in. Er kwamen wel gelijk vragen in me naar boven. Hoe wordt dit veroorzaakt? Hoe komt het dat dit zo’n grote impact kan hebben op mijn leven? En wat kan ik er tegen doen?
Oorzaken
Een winterdepressie wordt veroorzaakt door een tekort aan licht, waardoor de biologische klok van het lichaam ontregelt raakt. Daglicht is van groot belang voor ons welzijn, onze gezondheid en ons energieniveau gedurende de dag. Omdat de dagen korter en donkerder zijn loopt de biologische klok van het lichaam niet meer gelijk met het natuurlijke dag- en nachtritme. Het gevolg is dat het lichaam een aantal biologische processen in het lichaam niet meer goed regelt. Het lichaam zal op verkeerde tijden een aantal stofjes in het lichaam juist stoppen of juist activeren. En als je deze stofjes op dat moment van de dag niet nodig heeft kan zich dit uiten in gezondheidsklachten.
Melatonine
Een goed voorbeeld hiervan is de aanmaak van melatonine. Dit is een slaaphormoon. Dit heeft je lichaam in de avond nodig om makkelijk te kunnen inslapen en door te slapen. Bij veel mensen met een winterdepressie maakt het lichaam extra hoeveelheden van dit slaaphormoon aan. Normaliter wordt de productie van dit slaaphormoon in de ochtend, onder invloed van voldoende daglicht gestopt. Omdat de dagen in de winter korter en donkerder zijn, wordt bij veel mensen deze productie in de ochtend niet gestopt. Hierdoor hebben deze mensen ook overdag dit slaaphormoon in het lichaam. Dit hoort uiteraard niet en zorgt voor een aanhoudend vermoeid gevoel.
Hoe kom ik ervan af?
De vraag is nu, hoe kom ik hier vanaf? Het beheerst op dit moment mijn leven. Ik heb nergens zin in, kan mijn bed niet uitkomen, wanneer ik wel de deur uit ga kost het me enorm veel energie om leuk en gezellig te doen. Het voelt alsof ik een masker draag en maar doe alsof het allemaal wel gaat, maar vanbinnen voel ik me echt ellendig. Overdrijf je niet een beetje Naomi? Nee, dit is hoe ik me voel en het is behoorlijk klote.
Lichttherapie
De beste oplossing tegen de winterdepressie is lichttherapie. Zoals eerder gezegd wordt een winterdepressie vooral veroorzaakt door tekort aan licht. Door middel van lichttherapie geef je jouw lichaam het licht dat je nodig hebt. Uit onderzoek is gebleken dat een speciale fotoreceptor in onze ogen verantwoordelijk is voor onze energie, onze stemming en onze slaap-waakcycli. Deze receptor reageert voornamelijk op het blauw licht van de zomerlucht. Dit licht zien we te weinig in de herfst en winter. Bij lichttherapie wordt er gebruik gemaakt van een lamp die zonlicht moet nabootsen. Er wordt gebruik gemaakt van gefilterd licht zodat de ogen niet beschadigen als je in de lamp kijkt.
Het intense licht heeft daarnaast ook invloed op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Daarom heeft lichttherapie het meeste effect wanneer je het in de ochtend gebruikt. Door middel van lichttherapie stop je dan de aanmaak van melatonine zodat je uitgerust je dag in gaat. Ik ben deze week begonnen met lichttherapie en ben heel benieuwd wat voor effect dit gaat hebben.
Op bol.com vind je een heleboel daglichtlampen. Deze van Liroma is erg uitgebreid en wordt goed beoordeeld.
Weg met het taboe!
Waar ik me erg druk om maak is het taboe wat er heerst rondom dit onderwerp. Mensen vinden het wel begrijpelijk en normaal als je griep hebt, je been gebroken hebt of iets anders lichamelijk mankeert. Mensen durven dit gemakkelijk te zeggen tegen elkaar. Maar waarom is die angst zo groot om te vertellen dat het mentaal even niet zo goed gaat en dat je in een dip zit. Ook ik heb hier veel last van. Ik merk dat ik het moeilijk vind om over dit onderwerp te praten, ook omdat ik bang ben dat mensen het niet zullen begrijpen. Je hebt toch zo’n leuk leven? Waar voel je je dan zo ellendig over? Ja, dit komt doordat ik te weinig daglicht krijg. Yeah right? Kun je je zo ellendig voelen door te weinig daglicht? Ja dus. Dat kan. Ik ervaar het nu zelf.
Ik ben heel benieuwd wat voor effect de lichttherapie op me gaat hebben en zal jullie zo nu en dan een update geven. Hebben jullie ervaring met een winterdip of winterdepressie? Wat hebben jullie hier tegen gedaan? Ik ben heel benieuwd naar jullie reacties.
Liefs, Naomi
Door op de link naar het product te klikken, verdienen wij een klein percentage over elk verkocht artikel.
Geef een reactie