Dankbaar zijn door veel mensen onderschat, maar het is het grootste cadeau wat je jezelf kunt doen. Ik geloof dat dankbaarheid iets is dat je kunt leren en wat meer vreugde in je leven kan brengen. Voor mij is het ervaren van dankbaarheid een hartverwarmend gevoel waar ik blij van word en mij mee neemt in het moment. Ons leven kan druk zijn en soms is het goed om een stapje terug te doen en onze zegeningen te zien. Dankbaarheid bepaalt hoe jij het leven ervaart. Is jouw glas half vol of half leeg? Het is maar net hoe je naar het leven kijkt. In deze blog deel ik tips om meer dankbaar te zijn.
Inhoud
Dankbaar zijn voor meer geluk
Als we geluk voelen, zijn we rustiger en minder reactief… en dankbaarheid is de meest effectieve manier om in die gemoedstoestand te komen. Het is echt bewezen dat het tellen van onze zegeningen ons optimisme vergroot, depressies verlicht, de immuunfunctie verbetert en de bloeddruk verlaagt. Het versterkt ook onze relaties met de mensen om ons heen. Het doet zoveel voor je lichaam. Tegenwoordig zijn we zo vaak in een vecht- en vluchtmodus dat het zo veel voor je lichaam kan doen om dankbaar te zijn. En het mooiste is: het is gratis, je kunt het overal doen, je hebt er niets voor nodig en het kan zo lang duren als je wilt.
Dankbaar zijn oefenen
Al eerder deelden we 3 tips hoe je dankbaarheid kunt oefenen, maar er zijn nog meer verschillende manieren om meer dankbaarheid in je leven uit te nodigen. Denken aan wie, wat en waar je dankbaar voor bent, kan je al vervullen met een gevoel van dankbaarheid.
- Oefen dankbaarheid mondeling door middel van affirmaties. Je kunt affirmaties opschrijven en op je spiegel plakken en deze dagelijks hardop zeggen of in je hoofd oplezen. Daarnaast vind je ook op YouTube veel affirmatie filmpjes voor dankbaarheid die vaak ook zijn ondersteund met bepaalde geluidsgolven.
- Doe een dankbaarheidsmeditatie waarbij je nadenkt over de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het gaat om het ervaren van dat gevoel van waardering en dankbaarheid. Hieronder vind je een fijne meditatie van Meditation Moments.
- Schrijf op in een journal (dagboek) waar jij die dag dankbaar voor bent. Je kunt het dagboek bijvoorbeeld bij je bed neerleggen, zodat je het niet vergeet. Of misschien schrijf je er liever in bij je eerste kopje koffie of thee die dag.
Dankbaar zijn in je routine
Het belangrijkste is om het een onderdeel van je routine te maken. Dankbaarheid kan een dagelijkse gewoonte worden, zolang je maar een plan hebt om dat te bereiken. Denk na over een onderdeel van je dagelijkse routine waar je echt van geniet. Je zult al in die positieve mindset zijn. Misschien is het uitoefenen van dankbaarheid het eerste dat je ’s ochtends wilt doen of misschien juist voordat je gaat slapen. Uiteindelijk, als je dit dag na dag doet, zal je mind dat deel van je dag ook gaan associëren met het beoefenen van dankbaarheid. Op deze manier maak je dankbaarheid een groter deel van je leven.
Tijd
De duur van je meditatie, affirmaties of het bijhouden van een dagboek is niet belangrijk. Consistent blijven is de sleutel. Of het nu een paar minuten per dag is, of één keer per week, zorg dat je er routine in krijgt. Hoe meer je er een gewoonte van maakt om dank te zeggen en dankbaar te zijn, hoe meer je van de voordelen zult genieten.
Heb jij nog tips voor om dankbaarheid in je leven uit te nodigen? Laat het me dan vooral weten in de comments.
Liefs, Robin
Mooi geschreven, dankbaarheid is zo belangrijk. Het is zeker iets wat je kan leren, ik ben sinds kort begonnen met yoga en daar komt ook het woord dankbaarheid vaak voorbij, goed om mee bezig te zijn.
Super goed dat je hier al mee bezig bent. Tijdens yoga komt het inderdaad ook regelmatig naar voren. Fijn dat je op die manier er ook aan herinnert wordt om meer dankbaar te zijn 🙏
8k doe regelmatig een dankbaarmeditatie, dan kom je vaak tot de conclusie dat kleine dingetjes je blij maken.
Wat super dat je al regelmatig een momentje pakt om dankbaar te zijn. Hoe vaker je het doet, hoe meer het in je routine sluipt 🙏.
Wat een handige tips geef je oe dankbaarbaarheid te oefenen. Het kan soms erg lastig zijn voor mensen
Hi Tessa, dankjewel! Met deze tips kun je bijna niet meer anders dan af en toe een momentje uit te kiezen om dankbaar te zijn.
Ik probeer elke avond voordat ik ga slapen even stil te staan bij de dag en dan drie dingen te benoemen waar ik die dag dankbaar voor ben. Dat zijn vaak kleine dingen, maar daardoor besef je je wel dat dat het belangrijkste is.
Wat mooi! Ook zo goed om in slaap te vallen met een gevoel van dankbaarheid.