Je kunt verschillende redenen hebben om een maand lang geen alcohol te drinken. Misschien hoop je dat je huid of humeur ervan opknapt of dat je gewicht verliest. Wist je dat een Dry January ook effect heeft op je slaap? Zelfs als het je niet helemaal lukt om alcohol een maand lang te laten staan, kun je profiteren van een gezond effect op je nachtrust. Als je een maand lang geen alcohol drinkt, zal je waarschijnlijk gaan merken dat je beter slaapt. Alcohol kan namelijk je slaap verstoren, zeker als je binnen een paar uur voor bedtijd een glaasje drinkt. Dat komt door de manier waarop je slaapritme werkt en wat alcohol met je lichaam doet.
Inhoud
Hoe werkt je slaapritme?
Normaal genomen kom je, nadat je in slaap gevallen bent, eerst in een gewone en min of meer diepe slaap. In deze fase herstelt je lichaam en werkt je lijf aan je weerstand en aan de opbouw van botten en spieren.
Zo’n 1,5 uur daarna start de droomslaap, die ook bekend staat als REM-slaap. In deze slaapfase verwerk je emoties en indrukken die je overdag hebt opgedaan. De REM-slaap is ook belangrijk voor je geheugen en je creativiteit.
Tijdens de nacht wisselen diepe slaap en droomslaap elkaar af. Iedere 1,5 uur kom je in de REM-slaap terecht, waarbij deze fase over het algemeen steeds langer duurt. De duur van de droomslaap neemt daarentegen af.
Tenzij je alcohol drinkt voor het slapengaan. Misschien lig jij dan ook wel lekker te snurken ;-). Adem jij door je mond tijdens het slapen? Dit kan invloed hebben op je nachtrust: je kan onrustig slapen en minder diep. Door je mond af te tapen adem je de hele nacht door je neus. Je slaapt dan beter en wordt uitgerust wakker. Hier vind je een fijne tape om te gebruiken die hypoallergeen is en huidvriendelijk.
Wat doet alcohol met je lichaam?
Misschien heb je wel eens gemerkt dat je sneller in slaap valt als je alcohol gedronken hebt. Wat je ‘s nachts niet merkt, is dat je REM-slaap korter wordt en je diepe slaap juist langer. Het verteren van de alcohol kan de start van je REM-slaap vertragen en de totale hoeveelheid REM-slaap verminderen. Dat is zonde, want je hebt per nacht zo’n 20 tot 25 procent REM-slaap nodig om overdag creatief te zijn, een goed geheugen te hebben en om te kunnen gaan met lastige situaties en tegenslagen.
Doordat alcohol vochtafdrijvend werkt, kan ook je diepe slaap eronder lijden. Dat is het geval als je midden in de nacht naar het toilet moet. Misschien val je daarna gemakkelijk in slaap. Sommigen van ons liggen nog een tijdje wakker voordat ze weer in slaap vallen. Dit allemaal kan zorgen voor een slaperig en duf gevoel in de ochtend als je de avond ervoor alcohol gedronken hebt.
Beter slapen door een Dry January
Als je aan Dry January doet, hoeft je lichaam zich niet bezig te houden met het verwerken van alcohol tijdens je slaap. Daardoor ben je waarschijnlijk langer in droomslaap en dat is gunstig, voor zowel je geheugen, je creativiteit als je incasseringsvermogen. Als je geen alcohol drinkt, neemt bovendien de kans af dat je ‘s nachts naar het toilet moet. Slaap je beter door, dan voel je je overdag meer uitgerust. Meer tips voor een goede nachtrust vind je hier.
Wat doet een Dry January nog meer voor je?
Niet alleen je slaap verbetert als je aan Dry January doet. Ook blijkt uit onderzoek dat geheelonthouding je energiepeil kan opkrikken, je huid kan verbeteren en dat het eveneens kan helpen bij afvallen. Als het lukt om een maand lang alcoholvrij te leven, ervaar je bovendien dat je geen alcohol nodig hebt om plezier te hebben en te ontspannen. Profiteer ook van deze voordelen en maak er een goede gewoonte van om gezonder te drinken. Denk bijvoorbeeld aan gezonde smoothies en drinks of homemade vegan chocolademelk.
Enjoy!
Hallo! Mijn naam is Annemiek en ik heb een passie voor gezond eten. Ik voel me veel energieker sinds ik vrijwel geen suiker neem en juist veel groenten, fruit en gezonde granen. Ik ben alweer een aantal jaar pescotariër (ja, ik eet wel vis omdat het zo gezond is) en daar voel ik me goed bij. Ik probeer zoveel mogelijk biologisch te eten en ik ben ontzettend blij met mijn moestuin vol zelf geteelde groenten en fruit. Ik wil graag andere inspireren om gezond te eten en ik ben dan ook verheugd dat ik dat mag doen als foodblogger voor Nutribites.
Bron:
Ford, A. (2019). How ‘Dry January’ is the secret to better sleep, saving money and losing weight. Geraadpleegd op 21 januari 2021 van https://www.sussex.ac.uk/news/all?id=47131.
Door op de link naar het product te klikken, verdienen wij een klein percentage over elk verkocht artikel.
Dry January klinkt echt supergezond! Je valt ervan af, je bespaart op alcohol en je slaapt er beter van. Ik vind het een prachtige challenge.
Yes, Dry January doet meer dan je denkt. Hopelijk doe je ook mee! 🙂
Al sinds vorig jaar zomer geen alcohol gedronken. Ik doe dus niet specifiek mee aan dry january, maar ik kan iedereen aanraden om een langere tijd geen alcohol te drinken. Ik adviseer zelf om dan minimaal 3 maanden geen alcohol te drinken. Dan pas merk je echt een verschil. Je slaapt beter, hebt veel meer energie en je gaat ook veel beter in je vel zitten.
Super goed van je, Wouter! Ik doe met je mee. Minimaal 3 maanden geen alcohol. In de zomer vind ik het ook altijd lastiger.