Wist je dat je maandelijkse cyclus bestaat uit vier verschillende fasen? De seizoenen van je maandelijkse cyclus komen overeen met de vier seizoenen (herfst, winter, lente, zomer). In elke fase van je cyclus worden er verschillende hormonen afgegeven, alleen zijn ze net even anders waardoor jij je in elke fase anders voelt. Daardoor heb je in elke fase andere vaardigheden waar je van kunt profiteren. Je kunt op die manier dus echt leven volgens jouw cyclus. Iedere fase kun je aanpassen met de juiste voeding, leefstijl en sport zodat jij zo optimaal mogelijk kunt functioneren. In deze blog vertel ik jou over de vier verschillende seizoenen van je maandelijkse cyclus en wat er in welke fase in je body & mind precies gebeurd. In de volgende blog zal ik wat dieper ingaan op voeding. Nu dus: De vier verschillende seizoenen van je maandelijkse cyclus!
Inhoud
1. Menstruatieperiode – Winter (3-7 dagen)
Op dag één van jouw cyclus begint de menstruatie. De productie van progesteron stopt en activeert de afbraak van het baarmoederslijmvlies. Het baarmoederslijmvlies dat in de afgelopen maand is opgebouwd wordt door middel van dit hormoon afgestoten en komt via de vagina naar buiten (bloed en slijm). Ook het hormoon oestrogeen maakt zich alvast klaar voor de volgende fase maar is nu nog op een wat lager niveau. Het oestrogeen stimuleert je hypothalamus om een nieuw follikel (de eicel plus het omhulsel van vocht en cellen) aan te maken voor je volgende cyclus en de nieuwe periode die daarna aanbreekt.
Je bent hierdoor meer naar binnen gekeerd. Tijdens de winterperiode voel je je vermoeider, rusteloos en ervaar je een sterkte drang om in jezelf te keren. Deze periode is een periode van stilte. Je wilt rustig zijn. Je lichaam is gevoeliger. Je voelt je slapper en hebt minder energie. Er kunnen vervelende symptomen optreden zoals pijn in de onderrug, krampen, lage energie en een opgeblazen gevoel. Dit is een goed moment om veel te gaan mediteren en echt de tijd voor dingen te nemen. In deze fase is het goed om op zoek te gaan naar rust zodat je je weer kunt gaan herstellen voor de volgende fase, de fase waarin je je fitter en vitaler voelt met meer energie.
Door de wisselingen van deze twee hormonen kun je ook last krijgen van stemmingswisselingen en meer trek krijgen in suiker. Je voelt je chagrijnig, emotioneel en hebt eerder last van negatieve gedachten. Je wilt je energieniveau zo hoog mogelijk proberen te houden dus je kunt het beste niet toegeven aan de drang naar suiker maar vooral ijzerrijke waterrijke voeding eten. Maar vooral.. doe rustig aan, zet een kopje (gember) thee (dit helpt tegen krampen!) en maak een warme kruik voor jezelf.
2. De folliculaire fase – de Lente (3-7 dagen)
Wanneer je je menstruatie hebt gehad kom je in de folliculaire fase. In deze fase zijn je hormonale niveaus vrij laag. Je lijf maakt in deze fase een ander soort hormonen aan, voornamelijk het Follikel Stimulerend Hormoon (FSH). Dit hormoon geeft een signaal af aan je eierstokken dat ze weer een nieuw eitje mogen gaan rijpen. In deze fase zullen er meerdere follikels gaan rijpen. Ook het hormoon oestrogeen stijgt flink naarmate de lente vordert. Dit zorgt ervoor dat je je beter voelt en dat het baarmoederslijmvlies dikker wordt zodat er eventueel een eitje in kan gaan nestelen.
De lente staat voor ontwikkeling en groei en is de fase van vernieuwing. Je energie stijgt. Dit is de ideale fase om veel te gaan ondernemen, of met nieuwe projecten te beginnen. In deze fase kun je je beter concentreren, ben je beter in plannen en zijn je gedachten helderder. Emoties zijn stabieler en je levensenergie bereikt een hoogtepunt. Onzekerheid verdwijnt en je bent meer geneigd om uit te gaan, plezier te maken en sociaal te doen.
In deze fase heb je zin in verse en lichte voeding. Deze voeding zorgt voor nog meer energie en bevordert de werking van het hormoon oestrogeen. Wil je een nieuwe sport uitproberen? Doe dit dan in deze fase en kies voor een zware crossfit les, een power yoga klas of een boot camp clubje!
3. De ovulatie fase – de Zomer (3-4 dagen)
De ovulatie fase, ook wel de Zomer-fase genoemd is een korte fase en de periode waarin de vrouw op zijn vruchtbaarst is. Het is de periode van leven, van nieuw leven want jouw lichaam is klaar om bevrucht te worden en nieuw leven te creëren.
In je lichaam stijgt in die periode het FSH (Follikel Stimulerend Hormoon). Dit hormoon signaleert de eierstokken om een eicel vrij te laten met als gevolg dat verschillende follikels (eiblaasjes) zwellen tot het luteïniserend hormoon (LH) één eiblaasje stimuleert om te scheuren of te knappen. Sommige vrouwen voelen dit ook en merken dit op aan een pijnscheut. Op dat moment is jouw eitje onderweg door je eileiders om te wachten tot het eventueel bevrucht gaat worden. Je oestrogeen niveau bereikt in deze fase een hoogtepunt en helpt het baarmoederslijmvlies te verdikken en de groei van immuuncelen in je baarmoeder te ondersteunen. Hoe bijzonder werkt het lichaam eigenlijk hè?
De meeste mensen hebben in de zomer meer energie en zo werkt het ook met deze fase van je cyclus. In deze periode bruis je van de energie en vitaliteit. Op elk vlak is dit een vruchtbare fase: je persoonlijke vlak, relaties met anderen, je werk. Je zelfvertrouwen stijgt, je eigenwaarde en je libido. Uit onderzoek blijkt dat tijdens deze fase je verbale IQ het hoogst is. Dit is de perfecte fase om te gaan daten want je communicatievaardigheden zijn on fire! In deze fase doe je meer moeite om er goed uit te zien. Je wilt naar de kapper, hebt zin om te gaan shoppen en je bent meer met je uiterlijk bezig.
Wat betreft voeding kun je het beste wat minder koolhydraten eten en meer vezels. Je barst van de energie dus kunt wat betreft sport kiezen voor pittige trainingen: een lesje spinning, crossfit of heftige krachttraining.
4. Luteale fase – de Herfst (10-14 dagen)
De Luteale fase, de fase na de energieke zomer periode. De periode waarin je lichaam checkt of er een bevrucht eitje is of niet. Het hormoon progestoron is volop actief in deze periode. Als het eitje niet wordt bevrucht neemt de progesteron weer af zodat uiteindelijk aan het eind van deze fase de menstruatie begint.
Helaas duurt de Luteale fase erg lang, want dit is de fase voor je menstruatie waarin de lichamelijke energie weer afneemt. In de eerste helft van de herfst periode voel je je vaak nog positief, energiek en kalm. Maar met het afnemen van het progesteron in de tweede helft van deze falen daalt je energieniveau. Deze periode kun je precies vergelijken met het seizoen de herfst: regenbuien (lees: huilbuilen) afgewisseld met zonnige dagen met mooie herfstkleuren. PMS is all over the place in de herfst. Je kunt last hebben van migraine, gevoelige borsten, stemmingswisselingen, cravings naar suiker, een opgezette buik, misselijkheid & acne. Je kunt je down voelen, droevig, chagrijnig, onzeker, emotioneel. Je kunt wel stellen dat dit vaak niet zo’n fijne periode is.
Net als in de herfst hun bladeren verliezen, staat deze fase ook in het teken van loslaten en opruimen. In deze fase is het goed om bezig te zijn met persoonlijke groei. Waar wil ik heen? Wat zijn mijn dromen en verlangens? Waar liggen mijn behoeften? Je keert weer sneller in jezelf, en je concentratievermogen neemt weer wat af.
Wat betreft voeding heeft je lichaam vooral behoefte aan veel magnesium, calcium en B-vitaminen. Qua sport kun je het beste even rustig aan doen: kies voor een relaxte yoga of pilates les, ga wandelen of fietsen. Wij zijn fan van Practice van Happy with Yoga. Dit is een online Yoga platform met honderden Yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! Je kunt kiezen uit verschillende abonnementen: maand, kwartaal en jaar.
Op deze manier kun je dus leven volgens de vier verschillende seizoenen van jouw maandelijkse cyclus.
In 8 weken hormonaal in balans
Heb jij hormonale klachten en wil je deze aanpakken? Dan raden wij je het online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans‘ van Vivian Reijs aan. Vivian is echt een expert op het gebied van hormonen. Ze heeft een online programma ontwikkeld voor vrouwen met heftige hormonale klachten zoals PCOS, PMS, migraine, moodswings, depressieve gevoelens, vermoeidheid, stress-klachten, niet kunnen afvallen. Het programma van Vivian helpt je om het stap voor stap te doen. Week voor week. Vivian weet zo gigantisch veel en is zo enthousiast, dat maakt dat je gewoon zin hebt om de volgende module te bekijken en weer aan de slag te gaan met de volgende stap. Door het online programma krijg je veel kennis over je lichaam, maar daarnaast geeft Vivian ook heel veel praktische tips: video’s, recepten & adviezen. Het is naar onze mening helemaal compleet en we raden dit iedereen aan met hormonale klachten.
Ik hoop dat ik je meer heb kunnen leren over de seizoenen van je maandelijkse cyclus. Mocht je vragen hebben, laat deze dan vooral achter in de comments.
Liefs,
Naomi
Geef een reactie