Anulom Viloma – Afwisselende ademhaling

Ik denk dat iedereen wel eens last heeft van emoties en gedachten die ervoor zorgen dat je onrustig wordt. Deze zogenaamde onzuivere gedachten zijn niet per definitie slecht, maar wanneer een gedachte je onrust geeft, worden deze gedachten gezien als onzuiver. Wanneer je deze ‘onzuivere’ gedachten hebt (emoties, begeerte, jaloezie, boosheid, angst, fobie etc.), kun je door middel van een ademsbeheersingsoefening, pranayama, je energiekanalen zuiveren. Een pranayama oefening zuivert dus je denken waardoor je gedachten rustiger zijn. Bij deze ademhalingsoefening, Anulom Viloma, wissel je beide neusgaten af tijdens het ademhalen.

Adem je nog?

Een goede ademhaling is niet vanzelfsprekend. Jouw adem reageert op wat er op dat moment gebeurt in je leven. Wanneer je stress hebt, intern door denken en gedachtes, en extern door stress van buitenaf, reageert je adem hierop. Je hebt grote kans dat je dan voornamelijk het bovenste gedeelte van je longen gebruikt en niet volledig gebruik maakt van de capaciteit van je longen. Door middel van pranayama kun je je ademhaling sturen en stuur je de energie door je lichaam. Energie kan hierdoor weer beter door de energiekanalen stromen: je voelt je minder gestresst, je kunt beter ontspannen en je krijgt meer energie.

Anulom Viloma

De mens ademt in cycli van 2 uur. Hierbij is eerst het ene en daarna het andere neusgat dominant. Je haalt dus maar adem door één neusgat. Doordat je langer ademhaalt via één kant heeft dat invloed op je energie. De juiste balans wordt hersteld. Anulom Viloma brengt de energie van je zenuwstelsel in balans en heeft een diep rustgevend effect op de geest.

HOE:

• Ga gemakkelijk, in een kleermakerszit, zitten. Mij helpt het om op een kussentje te gaan zitten zodat ik mijn rug goed lang kan maken. Breng je aandacht naar binnen. Voel dat je zit.
• Onspan, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Adem langzaam en diep in door je neus. Adem helemaal in en uit.
• Leg je handen op je buik. Adem richting je hand en laat bij een inademing je buik opbollen als een ballon. Adem uit door je neus en trek aan het einde van je ademhaling je navel licht in. Herhaal dit een aantal keer.
• Plaats je wijs- en middelvinger van je rechterhand (of links als je dat fijner vindt) tegen je voorhoofd. Je duim rust op je rechterneusvleugel. Je ringvinger rust op je linkerneusvleugel. Sluit je neus niet af.
• Adem nog een keer in en uit. Druk daarna je rechterneusgat dicht met je duim. Adem vervolgens vijf seconden in door je linkerneusgat.
• Druk beide neusgaten dicht en houd je adem vijf seconden in.
• Laat je duim los en adem vijf seconden uit door je rechterneusgat.
• Adem in door je rechterneusgat, houd je adem even vast en druk je rechterneusgat dicht. Adem uit door je linkerneusgat. Dit is één cyclus.
• Herhaal deze oefening nog 4 keer. Begin opnieuw met inademen door je linker neusgat.
• Blijf even zitten met je ogen gesloten. Voel na. Voel je ook hoe je ademhaling in en uit stroomt? Hoe voel je je?

In het kort is de cyclus:

• Inademing door het linkerneusgat;
• Houd je adem kort vast;
• Uitademing door het rechterneusgat;
• Inademing door het rechterneusgat;
• Houd je adem kort vast;
• Uitademing door het linkerneusgat.

Wanneer je deze oefening voor het eerst doet, kun je wat duizelig worden, laat de oefening dan voor wat het is en focus je je weer op je ademhaling. Bouw het rustig op. 

Ik doe deze oefening graag voor het slapen gaan en mijn gedachten nog aan het malen zijn. Maar ook wanneer je zenuwachtig bent voor een examen of sollicitatie, wanneer je emoties hoog oplopen of je een paniekaanval hebt, kan deze oefening je rust brengen. Door de focus op je ademhaling te leggen, leg je je gedachten tijdelijk ‘stil’. Dit zorgt ervoor dat je gedachten rustiger zijn en onrust uit je lichaam wegtrekt. Just keep breathing! 

Liefs, Robin

Deze oefening komt uit Yoga 50 kaarten van Olivia Miller.

Photo by Jared Rice on Unsplash

Comments

comments