7 tips voor meer energie

Meer energie. Wie wilt dat nou niet? ’s morgens vroeg fluitend je bed uit springen, dat is wat we eigenlijk allemaal wel willen. En het lijkt alsof we dat over het algemeen steeds minder hebben… Bij een gebrek aan energie voel je je futloos, weinig geïnspireerd, moe. Je hebt geen puf om dingen te ondernemen.

Je kunt ook bruisen van de energie. Dan kun je alles aan. Je voelt je fit en krachtig en hebt zin in wat je doet. Je bent blij, dankbaar en krijgt alleen maar meer energie van wat je doet. Wat kun je eraan doen om meer energie te krijgen? In dit artikel geven wij 7 tips voor meer energie waar je direct mee aan de slag kunt.

Beweeg

De eerste tip voor meer energie: Bewegen. Dit is misschien een inkoppertje. Bewegen is voor onze gezondheid en ons energieniveau ontzettend belangrijk. Misschien heb je het zelf weleens ervaren. Dat je voordat je wilde sporten totaal geen zin had en toen je uiteindelijk was gegaan, je barstte van de energie! En hoe verleidelijk de bank er vaak ook uitziet, vaker zul je een voldaan gevoel ervaren nadat je hebt bewogen of een sport hebt uitgevoerd op wat voor manier dan ook. En als je eenmaal wat hoger in je energie zit, dan zul je merken dat je lichaam vanzelf wilt bewegen.

Maar hoe maak je het jezelf gemakkelijker? Wat wij vaak doen is de avond van te voren onze sportoutfit al klaarleggen, zodat we het direct aan kunnen doen bij het opstaan. En kies een sport uit die je sowieso erg leuk vindt om te doen, zodat het niet eens voelt als sport. Heb je een zittende baan? Zorg er dan voor dat je regelmatig even een pauze neemt en de benen strekt! Want stilzetten is een enorm groot energielek.

Beweeg iedere dag 30 min

Beweging zorgt ervoor dat je ook echt in beweging komt! Ga iedere dag minimaal 30 minuten bewegen. Ga op de dagen dat je niet sport wandelen. Even naar buiten om een frisse neus te halen. Daarnaast is het ook belangrijk dat jij gedurende de dag verschillende momenten hebt dat je beweegt.

• kom ieder uur achter je bureau in beweging
• ga eens wandelen tijdens een meeting ga staand werken
• neem de trap in plaats van de lift drink extra veel water, waardoor jij vaker naar de wc moet

Wandelen

Wandelen zorgt ervoor dat je stemming verbetert, stress en onrust afnemen. Loop een rondje voor je dag begint, in je pauze of na de maaltijd (goed voor de spijsvertering). Trek wat vaker je wandelschoenen aan en probeer eens 10.000 stappen per dag te lopen en te ervaren wat het voor jou doet!

Ook inspirerend om te lezen. Amy van Jouvenance liep mee met de 4Daagse en liep vier dagen 40 kilometer per dag.

Verander je eetpatroon

Heb jij een tekort aan energie, dan is het eerste wat je kunt kijken naar je eetpatroon. Hoe gezond eet je? Je lichaam heeft energie nodig om z’n functies uit te voeren. Eten en drinken is brandstof voor je lichaam. Maar net als bij een auto: als je de verkeerde brandstof erin stopt, als je diesel in een benzine auto stopt, functioneert de boel niet meer.

Ook waar: je hebt niet meer brandstof nodig, dan je nodig hebt. Je wilt niet dat de motor verdrinkt. Zo is het ook met je lichaam. Eet en drink je al tijden te veel, of eet en drink je vooral ongezonde troep, dan gaat dat ten kostte van je functioneren.

Van vulling naar voeding

Wil je direct voortuitgang merken in je energieniveau? Skip dan vanaf nu alle chemische bewerkte voeding en suikkerrijke producten. Ga van vulling naar voeding. Bepaalde voedingsmiddelen vullen namelijk wel maar geven je lichaam weinig voedingsstoffen. Dit worden ook wel ‘lege calorieën’ genoemd, denk aan: suikerrijke producten (taart, snoep, koek, ijs) witte zetmeelproducten (witte rijst, wit brood, witte pasta), gefrituurd eten.

Deze voeding bevat weinig vitamines en mineralen. Het is dus geen slim om idee om alleen maar lege calorieën naar binnen te werken. Je lichaam blijft dan steeds hunkeren naar voedzame voeding. Je geeft je lichaam vulling zonder voedingswaarde en dit kun je direct merken aan je energieniveau.

Stop dus vanaf nu met suiker. Suiker zorg er namelijk voor dat je vermoeid raakt en een gebrek aan energie ervaart!

Eet veel groente, dat bevat veel vezels, vitamines en mineralen! Eet zo min mogelijk ongezonde vetten. Goede vetten blijven vloeibaar en zitten vooral in vette vis, noten en bijvoorbeeld avocado. Kies zo min mogelijke suikerrijkke frisdranken, maar ga voor water, thee of koffie. En kies zo veel mogelijk langzaam verteerbare en vooral vezelrijke koolhydraten zoals volkoren granen, groente, fruit, peulvruchten en (zoete) aardappel.

Meer kleur of je bord = meer energie

Hoe meer kleuren op je bord, hoe gevarieerder je eet én hoe meer gezonde stofjes je binnenkrijgt. Waneer je zorgt voor kleur op je bord, eet je vanzelf meer groenten en fruit want dit zijn de voedingsmiddelen met de meeste kleurvariatie. Ze zitten vol vitamines, mineralen, vezels en essentiële voedingsstoffen.

Eet alle kleuren van de regenboog en je zult het merken aan je energieniveau!

Tip: Greenjuice

Green Juice activeert je natuurlijke energie in het lichaam, helpt bij vermoeidheid / moeheid en helpt het immuunsysteem. Green Juice geeft je een basis aan voedingsstoffen aan het begin van de dag, of als tussendoortje! Het zijn allemaal groentes, algen of kruiden. Uit de natuur. Niets chemisch! Wij zijn fan! Klik op onderstaande afbeelding om meer te lezen over Greenjuice.

Richt je op positieve emoties

Bepaalde emoties hangen aan een bepaald energie-niveau. Hoge energie emoties zijn bijv.: zingeving, trots… Lage energie emoties zijn schaamte, schuld en bijv. angst. Als je blijft hangen in schaamte of schuld, dan daalt je energieniveau. Het is niet voor niets dat de uitdrukking is dat je weg wilt kruipen uit schaamte. Je wilt je terugtrekken, het niet aangaan. Dat is funest voor je energie.

Blijf niet hangen in negatieve emoties

Nog meer slecht nieuws. Als je blijft hangen in dit soort emoties dan trek je nog meer van dit soort emoties aan. Mensen met dezelfde emoties, situaties waarin deze emoties naar boven komen. Wil je eruit komen, dan is het zaak ze los te laten. Te doen wat je te doen staat, of dat nu jezelf in de spiegel aankijken is, je excuses aanbieden of heel bewust je aandacht weer op andere positieve dingen in je leven richten… Blijf niet hangen in negatieve emoties, verwerk ze en laat het achter je. Het leven is te mooi om weg te laten lekken.

Minder afleiding

Afleiding, met name door je telefoon is een enorm groot energielek. Wil jij meer energie? Zorg dan dat je regelmatig je telefoon weglegt. En wij gaan heel eerlijk zijn, dat is voor ons ook soms een struggle! We hebben een haat-liefde verhouding met onze telefoon (en social media). Door minder afleiding – en hierdoor minder ‘verspilde’ energie – creëer je ook direct meer focus.
Tip: Zet alle notificaties op je telefoon uit en stel voor jezelf tijden in hoelang je van jezelf op bepaalde apps ‘mag’ zitten. Wanneer je over deze tijd heen gaat krijg je een melding te zien op je telefoon.

Maak je eigen keuzes

Een van de meest energievretende omstandigheden is dat je niet zelf kiest wat je doet, maar dat je je laat leiden door wat anderen willen of van je verwachten. Dat kan vrij duidelijk zijn: dat jij je altijd aanpast aan de wensen van je partner. Of omdat je geen ‘gedoe’ wilt of omdat je zelf niet zo goed weet wat je wilt. Maar het kan ook subtieler zijn: dat je vanuit je opvoeding, je omgeving leefregels hebt meegekregen waar jij je nu eenmaal aan houdt omdat je dat zo gewend bent.

Ook al passen ze eigenlijk helemaal niet bij wie je zou willen zijn, bij de kern van wie je bent. Het is dus heel erg belangrijk dat als je voelt dat er ‘dingen niet kloppen’ in je leven dat je gaat nadenken, waar dat precies zit en dat je dan zelf, kiest vanuit jezelf wat je het allerliefst zou willen.

Creëer voldoende rustmomenten

Om voldoende energie te krijgen is het ook van belang om voor jezelf voldoende rustmomenten en me-time te creëren. Plan bijvoorbeeld aan het begin van de week een aantal momenten voor jezelf waar je echt even ontspant en de tijd neemt voor jezelf. Zet deze momenten in je agenda en houd je eraan!

Verwen jezelf

Zet je mobieltje en je laptop uit, drink een kopje thee en kruip lekker onder een dekentje op de bank. Ga lekker in bad en verwen jezelf met een heerlijk maskertje. Of kies er voor om lekker even naar buiten te gaan, een wandeling te maken of een fijne yoga-les te volgen. Doe in ieder geval iets waar jij van ontspant en wat jou tot rust brengt en weer oplaad. Wij zijn fan van Practice van Happy with Yoga. Dit is een online Yoga platform met honderden Yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! Je kunt kiezen uit verschillende abonnementen: maand, kwartaal en jaar.

Zoek een doel

Het geeft energie om ergens naar te streven, een doel te hebben ergens voor te gaan. Als je geen doel hebt, geen passie waarvoor je je talenten wilt inzetten, dan lekt je energie weg. Dan is het belangrijk een nieuw doel te zoeken. Mensen die iedere dag bezig zijn met hun passie ervaren meer energie. Iets doen wat je leuk vind geeft jouw leven meer zin en betekenis, en meer plezier!

Wat vind je leuk, belangrijk, waar sla je op aan? Dat kan zijn in werk of in een privé situatie. Van de marathon lopen in New York, tot een nieuw project op je werk tot elke maand een nieuwe training volgen…

Wat je doel is maakt niet uit, het gaat erom dat je er voor gaat! Wie leuke dingen doet heeft veel meer energie!

Boekentips voor meer energie

Ik hoop dat je iets gehad aan deze 7 tips voor meer energie! Meer lezen? Check dan ook deze blog met tips voor meer energie.

Liefs,

Naomi

Comments

comments