Waar de een nergens last van heeft rondom de menstruatie, vergaat de ander een paar dagen echt van de pijn. Hoofdpijn, krampen in de buik, pijn in de onderrug, ook ik ben er zeer bekend mee. De afgelopen jaren ben ik op zoek gegaan naar natuurlijke oplossingen zodat ik niet iedere maand weer naar Aleve Feminax moet grijpen. Wil jij ook jouw menstruatiepijn verlichten en deze dagen wat dragelijker maken? Ik deel in deze blog mijn 8 beste tips. Zo blijf jij je menstruatiepijn de baas!
Inhoud
1. Wees lief voor jezelf
Allereerst is het zo ontzettend belangrijk is om lief te zijn voor jezelf tijdens je menstruatie. In deze periode is je energie het allerlaagst van de hele cyclus periode. Je kunt moe zijn en het voelt alsof je meer naar binnen wilt keren. Neem dus tijd voor jezelf en zorg goed voor jezelf. Neem een lekker bad, doe een rustige yoga yin yoga les of maak een relaxte wandeling. Ga in ieder geval niet te intensief sporten. Luister vooral naar wat je lichaam jou aangeeft! Heb je heel veel (buik)krampen? Een kruik doet wonderen! Wij zijn ook fan van Practice van Happy with Yoga. Dit is een online Yoga platform met honderden Yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! Je kunt kiezen uit verschillende abonnementen: maand, kwartaal en jaar.
2. Ovulay TENS-apparaat
Heb je echt enorme krampen of last van endometriose, maar wil je wel op een natuurlijk manier je menstruatiepijn verlichten? Dan kun je ook kiezen voor het Ovulay TENS-apparaat. Met de TENS-stimulator (transcutane elektrische zenuwstimulatie) stimuleer je een natuurlijke pijnbeheersingsrespons en de bèta-endorfines verlichten jouw menstruatiepijn. Hoe het werkt? Je brengt de pads aan op je blote huid op je onderbuik en/of onderrug. Ovulay stuurt elektrische impulsen naar zenuwen of spiervezels via de elektroden en hierdoor worden de pijnsignalen naar de hersenen geblokkeerd. Daarnaast zorgt het ook voor meer ontspanning in het gebied van je baarmoeder. Samen verlicht het je menstruatiepijn. Wat heel fijn is, is dat je zelf de sterkte kunt afstellen naar je persoonlijke voorkeur, want er zijn maar liefst 20 standen en 6 niveaus! Je kunt het dus helemaal personaliseren naar jouw wensen. Daarnaast kun je er alles mee doen, want je ziet het niet onder je kleding. (Het is wel aan te raden er niet mee te slapen). Ben je benieuwd geworden? Met de kortingscode eatlivetravel10 krijg je 10% korting op jouw aankoop bij Ovulay.
3. Salie of kamillethee
Al duizenden jaren wordt Salie ingezet tegen menstruatieklachten. Dit heeft te maken met de etherische olie in het blad. Hier zitten fyto-oestrogenen in. Fyto-oestrogenen hebben een regulerende werking op je oestrogeenspiegel en zorgen dus voor hormoonbalans. Kamille werkt daarnaast ontspannend en rustgevend en zorgt ervoor dat de pijnlijke krampen minder worden. Drink tijdens je menstruatie 1-2 koppen salie thee of kamille thee en de krampen worden gegarandeerd minder!
4. Calcium en magnesium
Probeer tijdens je menstruatie zoveel mogelijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium en magnesium: spinazie, avocado, rauwe cacao of pure chocolade. Deze voedingsmiddelen fungeren als een natuurlijke spierverslapper voor de baarmoeder en helpen de krampen te verminderen.
Tip: Magnesium Tauraat kan goed helpen bij menstruatiekrampen. Je ontvangt 10% korting met de kortingscode: EATLIVETRAVEL10% bij alle producten van Vitakruid.
5. Verminder oestrogeendominantie
Heb je veel last van krampen en pijn rondom je menstruatie? Dan heb je waarschijnlijk last van oestrogeendominantie. Er is dan te veel oestrogeen in het lichaam aanwezig en te weinig progesteron. Dit kan leiden tot heftige pijnlijke menstruaties, PMS en nog veel meer vervelende klachten. Hoe je dit kunt verminderen? Eet dagelijks 500 groenten (met name veel kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool, paksoi en bloemkool), reduceer stress, verminder je alcohol-inname, vermijd soja en voeg fyto-oestrogenen toe aan je menu (lijnzaad, knoflook, sesamzaad, amandelen, walnoten, zeewier en kastanjes).
6. Seks
Misschien het laatste waar je aan denkt tijdens je menstruatie, maar seks (en een orgasme) kan helpen om van de menstruatiekrampen af te komen. Tijdens seks ontspannen je spieren en heb je direct al minder last van de krampen. Bewegen verbetert daarnaast je bloedtoevoer naar de bekken én je lichaam maakt endorfine aan waardoor je je gegarandeerd beter voelt.
7. Massage
Heb je veel last van je krampen in de buik en pijn in de onderrug? Laat jezelf masseren (kijk je vriend(in) lief aan!) met etherische olie, zoals: kamille, lavendel in jojoba– of amandelolie. Massage verlicht de lage rugpijn en krampen in buik en benen. Daarnaast maakt je lichaam oxytocine aan (knuffelhormoon), waardoor je neerslachtigheid en prikkelbaarheid ook daalt. Tot slot verkort massage de menstruatieperiode! (Win win dus!)
8. Zaadrotatie: Seed cycling
Iets wat ik nog niet zo lang geleden ontdekt heb is zaadrotatie, ook wel het roteren van zaden. Dit is een eenvoudige methode om twee van belangrijkste hormonen in balans te brengen: oestrogeen en progesteron. Bij veel vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruaties en andere hormonale klachten is deze verhouding uit balans. Zaadrotatie brengt deze hormonen weer in balans. Kort gezegd gebruik je vier bekende zaden (lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten) om jouw hormonen op het juiste moment een boost te geven of ze net even af te remmen.
In 8 weken hormonaal in balans
Heb jij hormonale klachten en wil je deze aanpakken? Dan raden wij je het online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans‘ van Vivian Reijs aan.
Vivian is echt een expert op het gebied van hormonen. Ze heeft een online programma ontwikkeld voor vrouwen met heftige hormonale klachten zoals PCOS, PMS, migraine, moodswings, depressieve gevoelens, vermoeidheid, stress-klachten, niet kunnen afvallen.
Het programma van Vivian helpt je om het stap voor stap te doen. Week voor week. Vivian weet zo gigantisch veel en is zo enthousiast, dat maakt dat je gewoon zin hebt om de volgende module te bekijken en weer aan de slag te gaan met de volgende stap. Door het online programma krijg je veel kennis over je lichaam, maar daarnaast geeft Vivian ook heel veel praktische tips: video’s, recepten & adviezen. Het is naar onze mening helemaal compleet en we raden dit iedereen aan met hormonale klachten.
Ik hoop dat deze tips jou helpen om menstruatiepijn te verlichten! Wist jij trouwens al dat jouw cyclus bestaat uit verschillende fasen en dat jouw lichaam en geest in elke fase behoefte heeft aan andere dingen? In dit artikel schrijf ik er uitgebreid over!
Liefs,
Naomi
Deze artikelen vind je vast ook leuk
- Hormonale acne? 8 tips om er vanaf te komen!
- PMS klachten verminderen? 10 tips!
- 5 redenen om over te stappen op natuurlijke verzorgingsproducten
- De vier seizoenen van jouw maandelijkse cyclus
- Menstruatiepijn verlichten? 7 tips
Geef een reactie