Waar de een nergens last van heeft rondom de menstruatie, vergaat de ander een paar dagen echt van de pijn. Hoofdpijn, krampen in de buik, pijn in de onderrug, ook ik ben er zeer bekend mee. De afgelopen jaren ben ik op zoek gegaan naar natuurlijke oplossingen zodat ik niet iedere maand weer naar Aleve Feminax moet grijpen. Wil jij ook jouw menstruatiepijn verlichten en deze dagen wat dragelijker maken? Ik deel in deze blog mijn 5 beste tips. Zo blijf jij je menstruatiepijn de baas!
1. Wees lief voor jezelf
Allereerst is het zo ontzettend belangrijk is om lief te zijn voor jezelf tijdens je menstruatie. In deze periode is je energie het allerlaagst van de hele cyclus periode. Je kunt moe zijn en het voelt alsof je meer naar binnen wilt keren. Neem dus tijd voor jezelf en zorg goed voor jezelf. Neem een lekker bad, doe een rustige yoga yin yoga les of maak een relaxte wandeling. Ga in ieder geval niet te intensief sporten. Luister vooral naar wat je lichaam jou aangeeft! Heb je heel veel (buik)krampen? Een kruik doet wonderen!
2. Salie of Kamille thee
Al duizenden jaren wordt Salie ingezet tegen menstruatieklachten. Dit heeft te maken met de etherische olie in het blad. Hier zitten fyto-oestrogenen in. Fyto-oestrogenen hebben een regulerende werking op je oestrogeenspiegel en zorgen dus voor hormoonbalans. Kamille werkt daarnaast ontspannend en rustgevend en zorgt ervoor dat de pijnlijke krampen minder worden. Drink tijdens je menstruatie 1-2 koppen salie of kamille thee en de krampen worden gegarandeerd minder!
3. Calcium en magnesium
Probeer tijdens je menstruatie zoveel mogelijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium en magnesium: spinazie, avocado, rauwe cacao of pure chocolade. Deze voedingsmiddelen fungeren als een natuurlijke spierverslapper voor de baarmoeder en helpen de krampen te verminderen.
4. Verminder oestrogeendominantie
Heb je veel last van krampen en pijn rondom je menstruatie? Dan heb je waarschijnlijk last van oestrogeendominantie. Er is dan te veel oestrogeen in het lichaam aanwezig en te weinig progesteron. Dit kan leiden tot heftige pijnlijke menstruaties, PMS en nog veel meer vervelende klachten. Hoe je dit kunt verminderen? Eet dagelijks 500 groenten (met name veel kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool, paksoi en bloemkool), reduceer stress, verminder je alcohol-inname, vermijd soja en voeg fyto-oestrogenen toe aan je menu (lijnzaad, knoflook, sesamzaad, amandelen, walnoten, zeewier en kastanjes).
5. Seks
Misschien het laatste waar je aan denkt tijdens je menstruatie, maar seks (en een orgasme) kan helpen om van de menstruatiekrampen af te komen. Tijdens seks ontspannen je spieren en heb je direct al minder last van de krampen. Bewegen verbetert daarnaast je bloedtoevoer naar de bekken én je lichaam maakt endorfine aan waardoor je je gegarandeerd beter voelt.
6. Massage
Heb je veel last van je krampen in de buik en pijn in de onderrug? Laat jezelf masseren (kijk je vriend lief aan!) met etherische olie, zoals: kamille, lavendel in jojoba- of amandelolie. Massage verlicht de lage rugpijn en krampen in buik en benen. Daarnaast maakt je lichaam oxytocine aan (knuffelhormoon), waardoor je neerslachtigheid en prikkelbaarheid ook daalt. Tot slot verkort massage de menstruatieperiode! (Win win dus!)
7. Zaadrotatie: Seed cycling
Iets wat ik nog niet zo lang geleden ontdekt heb is zaadrotatie, ook wel het roteren van zaden. Dit is een eenvoudige methode om twee van belangrijkste hormonen in balans te brengen: oestrogeen en progesteron. Bij veel vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruaties en andere hormonale klachten is deze verhouding uit balans. Zaadrotatie brengt deze hormonen weer in balans. Kort gezegd gebruik je vier bekende zaden (lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten) om jouw hormonen op het juiste moment een boost te geven of ze net even af te remmen. Hoe dit precies werkt en hoe je dit doet leg ik binnenkort uit in een volgend artikel!
Ik hoop dat deze tips jou helpen om menstruatiepijn te verlichten! Wist jij trouwens al dat jouw cyclus bestaat uit verschillende fasen en dat jouw lichaam en geest in elke fase behoefte heeft aan andere dingen? In dit artikel schrijf ik er uitgebreid over!
Liefs,
Naomi
Geef een reactie