Hoe maak je gezonde bewuste keuzes in maaltijden?

Iedereen houdt wel van snoepen, snacks eten of chips. Heerlijk al deze lekkernijen en zoetigheid. Maar we weten denk ik wel allemaal dat het niet zo gezond is (helaas). Ons Westers dieet is vooral gericht op suiker, zout, koolhydraten en ongezonde vetten. Maar hoe maken we bewuste gezonde keuzes? Ik heb hiervoor zes tips. Laten we hierop snel dieper op induiken om zo beter, gezonder en bewuster te eten. Lees je mee?

Tip 1: Bereid je maaltijd zelf

Afhaalmaaltijden en uit eten gaan, is niet alleen duur, maar de maaltijden zitten vol met zout, suiker en onverzadigde vetten. Probeer daarom je eigen maaltijden te maken, we hebben lekkere recepten genoeg. Zo weet je niet alleen wat er in zit, maar kan je het zo gezond maken als hoe je het wilt. Vermijd zo veel mogelijk zout in je eten en probeer met andere kruiden jouw eten te verheerlijken.

Tip 2: Probeer koolhydraten te vermijden

Koolhydraten zijn makkelijk, lekker en voedzaam. Alleen kom je door koolhydraten juist zeer snel aan. Daardoor is het beste om koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Ga voor een maaltijd met zoveel mogelijk groenten.

Tip 3: Kies in plaats van snoepen voor fruit

Heb je een suikerboost nodig of even zin in iets zoets of snoep? Neem een handje vol fruit! Fruit is gezond, bevat vitamine C en over het algemeen veel antioxidanten. Ook kan je bijvoorbeeld als toetje een bakje fruit eten. Hierdoor ga je minder snel neigen naar dat ene dropje.

Tip 4: Probeer een favoriete groente toe te voegen aan je maaltijd

Iedereen heeft wel een favoriete en minder favoriete groente. De kunst is om je te focussen op de groenten die jij wel lekker vind. Verder is het altijd lekker om een frisse salade aan jouw maaltijd toe te voegen. Denk er wel aan om niet teveel dressing of slasaus aan toe te voegen of maak het zelf.

Tip 5: Kijk altijd naar de ingrediënten van producten die je koopt

Wanneer je boodschappen doet, kijk naar de achterkant van de producten die je koopt. Let op wat er als eerst staat, want dit ingrediënt zit er het meeste in. Denk aan de hoeveelheid zout, onverzadigde vet en suikers. Denk ook aan de hoofdregel dat light-producten niet perse gezonder zijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat light producten vaak ongezonder zijn.

Tip 6: Kijk naar documentaires of reportages omtrent voeding.

Op Netflix, Videoland en vele andere streamingsdiensten heb je documentaires over voeding, zoals ‘What the Health’. Ook zijn er op YouTube en andere programma’s op TV zoals Keuringsdienst van Waarde reality-check over ons voeding. Een goed voorbeeld van een reportage op tv is deze (klik hier). Hou altijd jouw ogen omtrent deze onderwerpen. Want je bent wat je eet.

Nou dit waren mijn tips, heb je zelf ook tips waardoor je bewust(er) en gezond(er) eet? Dan lezen we dat graag in de comments!

Liefs, Kaoutar

Comments

comments