Herken je dat gevoel? Je bent aan het blokken voor je examens of moet een moeilijke opdracht uitvoeren voor je werk? Helaas is je concentratie ver te zoeken en word je constant afgeleid door binnenkomende WhatsApp berichten en de foto die je net op Instagram geplaatst had ontvangt elke minuut een aantal reacties. Ondertussen blijft die opdracht of de leerstof liggen. Gelukkig is het mogelijk om aan je concentratie te werken. Er zijn namelijk een aantal voedingsmiddelen die je kunnen helpen geconcentreerd te blijven.
Wat is concentratie
Concentratie is niks anders dan focus op aandacht. Je kan het zien als een mechanisme dat alle prikkels, die we dagelijks ontvangen, voor ons filtert. Je concentratie verschilt op elk moment van de dag en is daarom geen dag hetzelfde. Zo bestaat er een verschil in gedwongen concentratie en vrijwillige concentratie. Een verplichte taak is dan een gedwongen concentratie en kost ons wat meer moeite. Een taak die we doen voor ons plezier (zoals bij een hobby) is vrijwillige concentratie en kost ons wat minder moeite dan gedwongen concentratie.
Naast dat je de concentratie kan verbeteren door bijvoorbeeld je telefoon uit te zetten of één ding tegelijk te doen kan voeding je ook helpen om je concentratie te verbeteren. Benieuwd welke dit zijn? Lees dan verder.
Blauwe bessen
Deze donkerblauwe bommetjes zitten vol met antioxidanten. Deze antioxidanten zijn ontzettend belangrijk voor onze hersenen, omdat ze het beschermen tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen). Verder zorgen antioxidanten ervoor dat de doorstroming van zuurstof naar de hersenen bevorderd wordt. Om nog een voordeel te noemen: blauwe bessen zitten vol met vitamine C dat ook helpt bij de concentratie.
Pure chocolade
Je zult het misschien niet verwachten, maar een stukje pure chocolade voor het uitvoeren van een moeilijke opdracht is zo gek nog niet. Waarom niet? Pure chocolade bevat magnesium, dat ons helpt te ont stressen. Ook zit er een klein beetje cafeïne in pure chocolade, waarvan ook bewezen heeft dat dit positieve effecten heeft op onze concentratie. Het gaat er hierbij wel om dat je kiest voor echte pure chocolade en houd het bij één blokje hè?
Avocado
Wist je dat je hersenen voor ongeveer 60% uit vet bestaat. Dat moet natuurlijk ook aangevuld worden met (de juiste) vetten. Een avocado zit vol met gezonde vetten. Ook zorgt deze vrucht dat de bloedsomloop gestimuleerd wordt.
Noten en zaden
Wat zie je als je naar een walnoot kijkt? Precies, het lijkt op je hersenen in miniatuurweergave. Een handje walnoten per dag kan een positieve invloed hebben op de mentale gezondheid. Ze zitten vol met vitamine E dat Alzheimer tegen kan gaan. Ook pompoenpitten zijn goed voor onze hersenen en dus voor onze concentratie. Pompoenpitten bevatten veel zink dat goed is voor onze denkvaardigheid. Gebruik jij regelmatig lijn- of chiazaad? Lucky you! Deze twee zaden bevatten behoorlijk veel omega-3 vetzuren, magnesium en vezels. Deze voedingsstoffen helpen ons beter te focussen. Belangrijk: gebruik gebroken lijnzaad. Hele lijnzaden wordt niet verteerd door ons lichaam.
Spinazie
Naast dan spinazie ons flinke spierballen bezorgt als we Popeye mogen geloven, heeft spinazie ook een positief effect op onze hersenen. Dit komt door de antioxidanten en vitamine B6 die spinazie in ruime hoeveelheid bezit. Deze stoffen beschermen onze hersenen en helpen ons te focussen. Spinazie bevat, net als ander bladgroenten, foliumzuur. Foliumzuur bevordert de mentale gezondheid.
Hoe zit het bij jou met de concentratie? Kan jij wel wat tips gebruiken of ben je altijd geconcentreerd? Uiteraard zijn dit tips die kunnen helpen. Verwacht geen wonderen bij het eten van deze voedingsmiddelen, want het is daarnaast ook belangrijk dat je zorgt dat er geen andere afleiding in je omgeving is.
Meer van mij lezen? Al eerder schreef ik een blog over Welke soorten honger er zijn, 10 voedingsmiddelen die je huid langer jong houden, Waarom lachen zo gezond is, Je metabolisme boosten, hoe doe je dat?, Intermittent Fasting,5 tips voor meer zelfliefde, Waarom liefde voor jezelf zo belangrijk is, Plantaardige voedingsmiddelen die niet in je keukenkastje mogen ontbreken, 4x de leukste vegan hotspots in Florence
Hoi! Mijn naam is Anneloes en ik ben diëtist in opleiding. Naast dat ik voor mijn studie veel met voeding bezig ben, heb ik ook een grote passie voor gezonde voeding. Sinds 2017 eet ik voor 99,9% plantaardig en eet ik ook graag grote hoeveelheden groenten en fruit! Mijn missie is om mensen bekend te laten raken met gezonde voeding en te laten ervaren dat gezond eten niet duur en saai hoeft te zijn. Integendeel, sinds ik plantaardig eet ben ik minder geld kwijt aan mijn boodschappen en eet ik veel gevarieerder, op mijn havermout in de ochtend na, want dat eet ik elke dag! Volg mij op Instagram of neem een kijkje op mijn eigen website.
Photo by Cecilia Par on Unsplash
Geef een reactie