Volgens de Gezondheidsraad moeten we per dag 250 gram groente binnen zien te krijgen. Deze mening deel ik met hen, alleen besef ik als online diëtist goed dat dit niet altijd gemakkelijk is. Om aan deze norm te komen heb ik 8 praktische tips voor jullie. Print ze, plak ze op de koelkast en optimaliseer vandaag nog je voedingspatroon!
Inhoud
- 1 Tip 1: neem groente bij elke maaltijd
- 2 Tip 2: eet rauwkost op je brood of cracker
- 3 Tip 3: neem groente als snack
- 4 Tip 4: maak een salade van (restjes) groenten
- 5 Tip 5: wrap als lunch
- 6 Tip 6: doe dit bij weinig tijd!
- 7 Tip 7: kies 2 soorten groenten bij de avondmaaltijd
- 8 Tip 8: maak een soep
- 9 Tip 9: Maak een juice
- 10 JONATHAN KLAASSEN – NUTRITIONIST
Tip 1: neem groente bij elke maaltijd
We moeten van het idee af dat we alleen bij de avondmaaltijd groente nemen. Nee, ook het ontbijt en óók de lunch kan je zien als maaltijdmoment om groente te nemen. Bescheidenheid siert in dit geval niet. Neem standaard elke maaltijd iets van groente en je krijgt van de online diëtist een tien! #jonathanklaassen
Tip 2: eet rauwkost op je brood of cracker
Neem je een broodje of cracker met bijvoorbeeld kaas, doe hier dan standaard wat groente bij. Het zij schijfjes tomaat, komkommer of wat dacht van wat kiemgroente. Sloof je uit voor de buurt. Niet alleen gezond, maar ook gewoon lekker fris. Win-win situatie!
Tip 3: neem groente als snack
Snackgroente mensen, neem er zoveel je van als je wilt. Weinig tot geen calorieën maar je tikt wel snel de 250 gram aan. De Gezondheidsraad blij, maar de online diëtist ook! Andere gezonde snacks kun je trouwens hier vinden.
Tip 4: maak een salade van (restjes) groenten
Ga voor de koelkast staan en pak alle restjes groenten. Maak er, creatief als je bent, een mooie salade van. Tevens een goede manier om voedselverspilling tegen te gaan en tevens een manier om richting de 250 gram te gaan. Bekijk hierwat opties.
Tip 5: wrap als lunch
Een wrap is dé manier om veel groente binnen te krijgen. Sloof je wederom uit en pak verschillende groente die je lekker vindt en stop ze in de wrap. De Gezondheidsraad weer blij en ik ook. Wie wil dat nou niet?
Tip 6: doe dit bij weinig tijd!
Je hebt niet altijd tijd voor bovenstaande caprionelen. Kies voor diepvriesgroenten, kant- en klaar soeppakketen van AH, neem een abonnement op een groentepakket of koop eens zo’n rijkelijk gevulde salade bij SLA. Of althans, dit zijn wat voorbeelden om je op weg te helpen.
Tip 7: kies 2 soorten groenten bij de avondmaaltijd
Maak er een sport van om bij de avondmaaltijd meer groente te nemen dan je normaal zou doen. Dus niet alleen broccoli bij de aardappels, maar waarom ook niet nog wat gewokte spinazie? Precies, bewandel eens nieuwe paden en kom uit je comfortzone voor een optimaal voedingspatroon.
Tip 8: maak een soep
Oja, en met het maken van een soep krijg je natuurlijk heel veel groente binnen. Onderschat dit niet en maak zo af en toe eens een soep. Ideaal!
Tip 9: Maak een juice
Wanneer je een kilo groenten en fruit in een slowjuicer of blender gooit komt er een heerlijk vers sapje uit en krijg je gelijk al een flinke berg vitaminen en mineralen binnen!
Wil je jouw gezondheid een boost te geven, maar geen tijd om zelf te juicen? Wij zijn fan van de verse sapjes van HappyJuicy. Deze sappen bevatten een hoge voedingswaarde omdat het langzaam wordt koudgeperst uit verse groente en fruit én worden bij je thuis bezorgd!
Al eerder schreef ik blogs over Zo kom je aan voldoende eiwitten, Uit eten en afvallen? Dat kan met deze 8 tips! , Vegetarisch eten, waar let je op? 4 tips! en GA VOORBEREID OP STAP: 4 PRAKTISCHE TIPS! en een recept voor Naanbrood met pittige avocado met ei.
JONATHAN KLAASSEN – NUTRITIONIST
Jonathan Klaassen is een ervaren diëtist en voedingscoach. Daarnaast ziet hij schrijven als één van de betere manieren om de werkelijkheid om hem heen gestalte te geven. De drang om te schrijven 
combineert hij met zijn passie voor voeding. Op zijn website jonathanklaassen.nl vind je zijn kijk op voeding op een eigenzinnige en lichtzinnige manier, maar met oog voor kwaliteit en verdieping. Daarnaast deelt hij ook zijn bijzonder lekkere recepten en kun je je inschrijven voor zijn online coaching waarbij Jonathan jouw persoonlijke online diëtist en voedingscoach is die op elk moment van de
Geef een reactie