Eat Live Travel

Eat well, live happily and travel often

  • Home
  • Recepten
    • Kerst & Oud en Nieuw
    • Ontbijt
    • Soep
    • Salades
    • Lunch
    • Diner
      • Vega
      • Vegan
      • Vis
    • Bijgerechten
    • Sauzen, dips & dressings
    • Bij de borrel
    • Smoothie & Drinks
    • Gezond tussendoortje
    • Guilty Pleasures
    • Toetjes
    • Vegan en notenvrij bakken
    • INSPIRATIE: 5x
    • Paasrecepten
  • Food&More
    • Facts
    • Photodiary
    • Reviews
      • Boeken
      • Producten
  • Life
    • Beauty
    • Body
    • Duurzaamheid
    • Home
    • HOND
    • Hormonen
    • Mind
    • Yoga
  • Hotspots
    • Vakantiehuisje in Nederland
    • Alkmaar
    • Almere
    • Alphen a/d Rijn
    • Amsterdam
      • Ontbijt & Lunch
      • Dineren
      • Burgers
      • Vega(n)
      • Terassen
      • Italiaans
      • Poké Bowl
      • Rooftops
      • Shared Dining
    • Arnhem
    • Den Haag
      • Ontbijt & Lunch
      • Dineren
    • Deventer
    • Eindhoven
    • Enschede
    • Haarlem
      • Ontbijt & Lunch
      • Dineren
    • Hoofddorp
    • Leiden
    • Utrecht
      • Burgers
    • Rotterdam
    • Scheveningen
    • Waddeneilanden
    • Zaandam
    • Zwolle
  • Travel
    • Reistips
    • Argentinië
    • Australië
    • Brazilië
    • Costa Rica
    • Denemarken
    • Duitsland
    • de Filipijnen
    • Engeland
      • Londen
    • Frankrijk
    • Indonesië
      • Bali
      • Java
    • Ierland
    • Italië
    • Mexico
    • Nederland
    • Peru
    • Polen
    • Portugal
    • Spanje
      • Canarische eilanden
      • Ibiza
        • Ibiza-Stad
        • San Antonio
    • Tsjechië
  • Over
    • Wie zijn wij?
    • Kortingscodes
  • Contact
    • Samenwerken
Je bent hier: Home / Food&More / 7 tips om meer vezels te eten

7 tips om meer vezels te eten

9 augustus 2020 by Robin en Naomi 4 Reacties

Het is belangrijk voor je gezondheid om voldoende vezels binnen te krijgen. Vezels dragen bij aan een goede stoelgang en kunnen helpen om je gewicht op peil te houden. Ook helpen vezels om je suikerspiegel stabiel te houden en zijn ze goed voor je cholesterol. Sommige vezels zijn prebiotisch. Dat betekent dat de gunstige bacteriën in je darmen er dol op zijn. Het is dus altijd een goed idee om meer vezels te eten. Dit zijn 7 tips om meer vezels binnen te krijgen:

Inhoud

  • 1 Eet meer onbewerkte koolhydraten
  • 2 Begin iedere maaltijd met groenten
  • 3 Eet fruit als tussendoortje
  • 4 Strooi chiazaden over je toetje
  • 5 Eet avocado
  • 6 Vezelrijk snacken doe je zo
  • 7 Neem peulvruchten op in je eetpatroon
    • 7.1 Comments

Eet meer onbewerkte koolhydraten

Vezels zijn een type koolhydraat die je vind in plantaardige voedingsmiddelen. De meeste koolhydraten breken in je lichaam af tot suiker, maar vezels blijven intact terwijl je ze door je spijsverteringskanaal gaan. 

Doordat vezels intact blijven, vertragen ze de opname van verteerbare koolhydraten door je lichaam. Hierdoor blijft je suikerspiegel beter in balans en dat is goed voor je gezondheid. 

Ook geven vezels je langere tijd een verzadigd gevoel doordat ze onveranderd door je spijsverteringskanalen gaan. Onbewerkte koolhydraten ̶ zoals groenten, fruit en havermout ̶ bevatten nog alle vezels in tegenstelling tot suiker en producten van witmeel.

Begin iedere maaltijd met groenten

Groenten zijn rijk aan vezels en dus een goede manier om meer van deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Een manier om meer groenten te eten, is om iedere maaltijd met groenten te starten. Denk aan komkommer, tomaat en radijs bij het ontbijt en de lunch en een salade bij de avondmaaltijd.

Eet fruit als tussendoortje

Iedere fruitsoort levert vezels op, hoewel de ene vrucht meer vezels bevat dan de andere. Zo zijn bessen en appels heel vezelrijk en bevatten peren ook behoorlijk wat vezels. Vooral als je deze fruitsoorten met schil eet.

Eet een hele vrucht als gezonde snack om meer vezels binnen te krijgen. Alleen als je wilt afvallen, eet je beter niet meer dan twee vruchten per dag. Fruit bevat namelijk ook fruitsuikers en te veel hiervan kan het afvallen vertragen.

Strooi chiazaden over je toetje

Chiazaden zijn kleine zaadjes die bijzonder veel vezels bevatten. Als je meer vezels wilt binnenkrijgen, is het dus een goed idee om wat chiazaad over je toetje of ontbijt te strooien. 

Nog beter: maak eens pudding van chiazaad als toetje of ontbijt. Dan krijg je hélemaal veel vezels binnen. Chiazaad is namelijk ontzettend vezelrijk. Deze kleine zaadjes leveren maar liefst 34,4 gram vezels per portie van 100 gram.

Eet avocado

Avocado is nog zo’n vezel powerhouse. Met een halve avocado krijg je maar liefst 5 gram vezels binnen. Voeg wat vaker avocado toe aan je salade of maak eens dit heerlijke gerecht met avocado. Een andere manier om avocado te eten, is een lekkere dip maken van deze fruitsoort. Ook dan krijg je veel vezels binnen.

Vezelrijk snacken doe je zo

Ook tijdens het snacken kun je ervoor zorgen dat je veel vezels binnenkrijgt. Kies hiervoor noten met het vliesje er nog omheen, want deze bevatten de meeste vezels. Zo bevat een handje hazelnoten van 30 gram zo’n 5 gram vezels. Dezelfde hoeveelheid amandelen levert zo’n 3,5 gram vezels. Ook andere noten leveren vezels en andere gezond voedingsstoffen, dus trakteer jezelf vooral op een portie gemengde noten.

Neem peulvruchten op in je eetpatroon

Peulvruchten, zoals linzen, bonen en erwten, zijn een rijke bron van vezels. Neem deze gezonde producten dus op in je eetpatroon, bijvoorbeeld in een salade of soep. Ook lekker is hummus van kikkererwten. Of wat dacht je van deze Marokkaanse groenteschotel met linzen en quinoa? De groenten en de quinoa leveren ook weer vezels op, dus dat is extra gezond genieten.

Liefs,

Annemiek

Hallo! Mijn naam is Annemiek en ik heb een passie voor gezond eten. Ik voel me veel energieker sinds ik vrijwel geen suiker neem en juist veel groenten, fruit en gezonde granen. Ik ben alweer een aantal jaar pescotariër (ja, ik eet wel vis omdat het zo gezond is) en daar voel ik me goed bij. Ik probeer zoveel mogelijk biologisch te eten en ik ben ontzettend blij met mijn moestuin vol zelf geteelde groenten en fruit. Ik wil graag andere inspireren om gezond te eten en ik ben dan ook verheugd dat ik dat mag doen als foodblogger voor Nutribites.

Foto Unsplash

Comments

comments

Categorie: Facts, Food&More

« Venkel en wortelsap
Ontbijtsmoothie met havermout en bramen »

Reacties

  1. Corrina Wassenaar zegt

    1 maart 2024 om 07:53

    Ik weet dat vezels belangrijk zijn
    En deze blog geeft je weer een andere kijk erop
    Bedankt voor de tips
    Ook qua tussendoortjes

    Beantwoorden
    • Robin en Naomi zegt

      1 maart 2024 om 15:05

      Fijn dat je iets aan de tips hebt! 🙂

      Beantwoorden
  2. Tessa zegt

    2 maart 2024 om 18:37

    Zo te lezen is het zo gemakkelijk om meer vezels te eten. Zo eet ik altijd vezelrijk brood

    Beantwoorden
    • Robin en Naomi zegt

      7 maart 2024 om 10:11

      Wat goed! Dat is al een stap in de goede richting.

      Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

IK BEN OP ZOEK NAAR…

OVER ROBIN EN NAOMI

Wij zijn Naomi en Robin, twee vriendinnen, met een passie voor gezonde voeding, bewust leven en reizen. Wij geloven dat je gezonde voeding nodig hebt om je fit en vitaal te voelen. Voel je je fit & vitaal dan leef je pas écht en kun je de dingen doen die jou gelukkig maken. Wij willen je inspireren en laten zien dat gezond eten niet ingewikkeld hoeft te zijn! Daarnaast zijn wij altijd op zoek naar hotspots en bestemmingen over de hele wereld. Wij nemen je mee in onze zoektocht naar gezondheid & geluk!

Volg ons

  • Bloglovin
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
Shop Food for Skin
Nieuw 300x250
PRIVACYVERKLARING
SAMENWERKEN
CONTACT

Copyright © 2025 · Foodie Pro Theme by Shay Bocks · Built on the Genesis Framework · Powered by WordPress